Похудение с расчётом


Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал)
Похудение начинается с питания. Режим в питании не только помогает улучшить дисциплину и самоконтроль, но и сориентироваться в огромном многообразии продуктов. Для этого нужно знать, что и когда лучше всего съесть. Каким должен быть завтрак и ужин, почему обед – самый большой прием пищи, чем лучше перекусить между основными приемами пищи, что есть до и после тренировки, а также, каким может быть поздний перекус. Эти и другие вопросы организации питания мы рассматриваем в этой статье.
Влияние инсулина на развитие ожирения
Несмотря на то, что основная функция инсулина – поддерживать безопасный уровень сахара в крови, влияние этого гормона на ожирение нельзя недооценивать. Людям с избыточной массой тела особенно важно поддерживать его уровень стабильным. Для контроля над ним в диетологии используются гликемический индекс, гликемическая нагрузку и инсулиновый индекс. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой инсулин, когда он вырабатывается, а также как отслеживать и контролировать его уровень с помощью питания.
Как добиться дефицита калорий для похудения
Создать дефицит калорий и настроить свой рацион с целью похудения проще, чем может показаться. Необходимо знать, сколько калорий потреблять, рассчитать потребности в БЖУ, контролировать качество поступающих калорий, выбрать наиболее удобный режим питания и постепенно повышать физическую активность. В этой статье мы разбираемся в основополагающих принципах создания дефицита калорий для похудения.
Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный
Всем известно, что для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Вроде бы все ясно, но остаются вопросы: «Сколько калорий сжигается на тренировке?», «Сколько тратится в состоянии покоя?», «Как определить скорость метаболизма?» и «Как правильно посчитать расход калорий?». На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.
Как похудеть
Есть немало способов сбросить лишние килограммы, но далеко не все они гарантируют, что вес не вернется. Некоторые методы не только неэффективны, но потенциально опасны для здоровья, а остальные основываются на том, что и так известно всем. Но знать – не значит делать. Так что же делать, чтобы похудеть правильно и навсегда? Ответы в этой статье.
Диеты краткосрочные и долгосрочные
Похудеть можно быстро и медленно. Быстро сбросить вес помогают краткосрочные диеты, но будет ли такое похудение долговременным? В то же время, где гарантия, что долгосрочные диеты приведут вас к устойчивому результату? Узнайте в этой статье, как происходит похудение на ограничительной диете, а также в чем особенности краткосрочных и долгосрочных диет.
Ошибки в питании = излишний вес
В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и правильное питание. Для того, чтобы похудеть необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Благодаря этому новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Рассмотрим правила похудения и возможные ошибки более подробно.
20 правил лёгкого похудения
Так быстро набранные за праздники, отпуск или во время «заедания» стрессовых ситуаций лишние килограммы ох, как нелегко расстаются с нашим телом. Разумный режим питания, спорт и прогулки – все знают, как похудеть и остаться в оптимальном весе. Теоретически. Но на практике миллион отговорок и препятствий поджидают все благие начинания.
Какие тренировки помогают уменьшить жировые отложения
Для того чтобы избавиться от лишних жировых запасов или, хотя бы, уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.
Чудо-методика для красивой фигуры
Похудеть быстро, измениться навсегда и всё это время лежать на диване – ах, мечты! Неужели существуют методики, позволяющие получить всё и сразу, с минимальными усилиями? Поговорим, подумаем, разберёмся.