Похудение с расчётом (страница 7)

Продукты с низким ГИ при похудении

Что такое гликемический индекс и как он связан с уровнем инсулина? Как ГИ продуктов влияет на насыщение и почему он так важен для людей, страдающих ожирением и сопутствующими заболеваниями? Споры о гликемическом индексе в среде ученых и диетологов ведутся давно, но его значение для организма не до конца изучено. В этой статье мы отвечаем на главные вопросы о ГИ и разбираемся, как его использовать и когда это необходимо.

Какие тренажеры мне подходят

Большинство людей перед первой тренировкой задаются вопросом: «На каких тренажерах мне можно заниматься?» Чтобы на него ответить, необходимо знать свои противопоказания и основные принципы составления программы. Большую часть упражнений новичкам следует делать на тренажерах. Выбор упражнений зависит от особенностей здоровья. Так, людям с проблемными коленями не следует нагружать коленный сустав, а людям с проблемным позвоночником избегать прямой нагрузки на него. Более подробно о выборе упражнений в статье.

Спортивное питание: на что следует обратить внимание

Если Вы решили заняться своим телом, нарастить мышечную массу и/или сбросить вес, то при выборе спортивного питания необходимо обратить внимание на его качество и состав. Из статьи вы узнаете как должно строится ваше питание, какие спортивные добавки бывают и какую они играют роль в вашем организме.

Трансжиры и канцерогены в питании – в чем их опасность

Многие люди не подозревают, насколько вредными могут быть привычные продукты. Например, большинство кондитерских изделий опасны не только тем, что содержат много сахара и калорий, но и наличием в составе маргарина. Маргарин – это синтетический жир, способный нарушить работу организма и спровоцировать ряд болезней от ожирения до рака. Аналогично трансжиру невидимыми, но не менее опасными для нас являются канцерогенные вещества. В статье мы рассмотрим, чем опасны трансжиры и канцерогены, и в каких продуктах они содержатся.

Сколько углеводов нужно организму?

Углеводы – важный компонент питания, который отвечает за работу ряда органов и систем организма. В диетологии к ним относятся неоднозначно, но наш организм каждый день нуждается в определенном количестве углеводов. По сравнению с белками и жирами, суточную норму нужно подбирать индивидуально, исходя из параметров тела, уровня активности, калорийности рациона и чувствительности к инсулину. В этой статье говорится о том, как сделать это правильно.

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал)

Похудение начинается с питания. Режим в питании не только помогает улучшить дисциплину и самоконтроль, но и сориентироваться в огромном многообразии продуктов. Для этого нужно знать, что и когда лучше всего съесть. Каким должен быть завтрак и ужин, почему обед – самый большой прием пищи, чем лучше перекусить между основными приемами пищи, что есть до и после тренировки, а также, каким может быть поздний перекус. Эти и другие вопросы организации питания мы рассматриваем в этой статье.

Влияние инсулина на развитие ожирения

Несмотря на то, что основная функция инсулина – поддерживать безопасный уровень сахара в крови, влияние этого гормона на ожирение нельзя недооценивать. Людям с избыточной массой тела особенно важно поддерживать его уровень стабильным. Для контроля над ним в диетологии используются гликемический индекс, гликемическая нагрузку и инсулиновый индекс. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой инсулин, когда он вырабатывается, а также как отслеживать и контролировать его уровень с помощью питания.

Как добиться дефицита калорий для похудения

Создать дефицит калорий и настроить свой рацион с целью похудения проще, чем может показаться. Необходимо знать, сколько калорий потреблять, рассчитать потребности в БЖУ, контролировать качество поступающих калорий, выбрать наиболее удобный режим питания и постепенно повышать физическую активность. В этой статье мы разбираемся в основополагающих принципах создания дефицита калорий для похудения.

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

Всем известно, что для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Вроде бы все ясно, но остаются вопросы: «Сколько калорий сжигается на тренировке?», «Сколько тратится в состоянии покоя?», «Как определить скорость метаболизма?» и «Как правильно посчитать расход калорий?». На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Как похудеть

Есть немало способов сбросить лишние килограммы, но далеко не все они гарантируют, что вес не вернется. Некоторые методы не только неэффективны, но потенциально опасны для здоровья, а остальные основываются на том, что и так известно всем. Но знать – не значит делать. Так что же делать, чтобы похудеть правильно и навсегда? Ответы в этой статье.