Как упражнение «Альпинист» помогает похудеть?

Скалолазание приобретает всё большую популярность и любители экстрима практикуют этот вид спорта. Необязательно идти в горы, существуют клубы, где имеются оборудованные скалодромы. Всё это весьма увлекательно, интересно и способствует похудению. Однако не всегда есть возможность посещать такие клубы. А вот заниматься дома вполне можно. Представляем вашему вниманию упражнение «Альпинист», название которого говорит само за себя.

Немного истории

Упражнение «Альпинист» разрабатывалось с целью тренировок альпинистов. Восхождения на горы требуют от альпинистов хорошей физической подготовки и выносливости. Спортсмены тратят много сил и энергии. Упражнение помогало укреплять мышцы рук и ног, а также способствовало укреплению работы сердца.

В дальнейшем упражнение стало входить в фитнес-программы и помогало похудеть, привести фигуру в порядок. Таким образом, «Альпинист» стал составляющей тренировок для обычных людей.

В чём польза упражнения «Альпинист»?

Упражнение оказывает благоприятное воздействие на организм. «Альпинист» является укрепляющим для сердца и лёгких. Во время выполнения упражнения задействуются многие мышцы, происходит укрепление верхней части спины, плечевые мышцы, улучшается осанка, корпус тела становится сильным. Также происходит укрепление и мышц пресса.

Упражнение улучшает кровообращение, благодаря чему к мышцам кислород доставляется быстрее. Кроме того, «Альпинист» является отличной тренировкой координации и гибкости.

Важным преимуществом данного упражнения является то, что выполнять его можно дома, не посещая фитнес-зал. Инвентарь также не потребуется: всё, что нужно – это ваше желание и исключение противопоказаний, к которым относится следующее:

• сильные боли в спине и позвоночнике;
• болезни сердца;
• травмы и острые боли;
• заболевания суставов;
• беременность.

В любом случае перед выполнением «Альпиниста» следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания именно для вас.

Как упражнение помогает похудеть?

Упражнение «Альпинист» является весьма эффективным для похудения. Оно способствует сжиганию калорий, помогает избавиться от жирового запаса. Так, за полчаса тренировки сжигается порядка 400 ккал, впечатляющий результат, не правда ли? Если же увеличить интенсивность выполнения, то результаты станут ещё более высокими.

Также упражнение помогает ускорить метаболизм и улучшить физическую форму в целом. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы ягодиц, что позволит приобрести подтянутые формы.

Классическое выполнение упражнения подразумевает исходное положение в планке, а затем подтягивание к груди то правое, то левое колено, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. Выполнять упражнение следует по 30 секунд с полуминутными перерывами, также можно менять интенсивность. Упражнение имеет и вариации выполнения: можно закрепить груз на поясе, можно производить движение не вперёд, а вбок.

Во время выполнения спина и руки должны быть прямыми. Изначально выполнять упражнение не стоит слишком интенсивно, здесь выполнение должно быть по принципу постепенности. Также следует следить за своим дыханием.

Оптимальным временем выполнения упражнения является не более 30 минут. Ежедневная тренировка поможет справиться с лишними килограммами, улучшить фигуру и зарядить хорошим настроением.

Ну, и конечно же не стоит забывать о правильном питании и качественном сне, ведь привести свою фигуру в порядок можно только с помощью комплексного подхода, а упражнение «Альпинист» станет хорошим помощником. Удачи в похудении!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.