Трехнедельная белково-углеводная диета (творог, яйца, грудка)

Организм, особенно женский, устроен так, что если расстанется с несколькими лишними килограммами за время диеты, тут же старается восполнить их и запастись на случай следующей голодовки. Заставить организм сжигать собственные жировые запасы, но при этом не откладывать жиры, способна белково-углеводная диета. Суть диеты проста – в смене белковых и углеводных дней кроется успех в похудении.

За три недели диеты организм поймёт, что углеводов его не лишают и привыкнет работать в режиме, необходимом для потери веса и закреплении достигнутого результата. Первый день диеты рекомендуется сделать белково-углеводным, в дальнейшем происходит чередование – на два белковых дня приходится один углеводный.

Исключить из меню необходимо сахар, выпечку, газированные напитки, алкоголь, полуфабрикаты, копченные и консервированные продукты. Питьевой режим ограничен водой, можно минеральной, но без газа, зелёным чаем, травяными отварами и чашкой кофе без сахара один раз в день.

Примерное меню белково-углеводного дня трехнедельной белково-углеводной диеты:

• Завтрак: порция мюсли, натуральный йогурт;
• Обед: 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 2 картофелины, сваренные в мундире или запечённые;
• Ужин: 150 гр. творога 9%, горсть сезонных ягод;
• На ночь: стакан кефира с низким содержанием жира.

Примерное меню белковых дней трехнедельной белково-углеводной диеты:

Завтраки:

• 2 яйца, сваренные вкрутую, ломтик сыра, чашка кофе без сахара;
• Натуральный йогурт, 2 тоста из зернового хлеба;
• Обезжиренный творог, 1 ст. л. сметаны, чашка зелёного чая.

Обеды:

• 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, кабачок, баклажан, сладкий болгарский перец, репчатый лук, потушенные с добавлением оливкового масла;
• 200 гр. рыбы, приготовленной на гриле, томат, салатные листья, заправленные лимонным соком;
• 100 гр. отварной телятины, стручковая фасоль, приготовленная на пару, ломтик ржаного хлеба.

Ужины:

• 200 гр. обезжиренного творога, стакан кефира с низким содержанием жира;
• 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, огурец, белокочанная капуста, заправленные сметаной;
• 300 гр. рагу из говядины и чечевицы.

Примерное меню углеводных дней трехнедельной белково-углеводной диеты:

Завтраки:

• 2 банана, цельнозерновой хлебец, чашка кофе с молоком;
• Грейпфрут, чашка зелёного чая.

Обеды:

• Порция борща, ломтик ржаного хлеба, 50 гр. черного шоколада, чашка чая;
• Порция щей из свежей капусты, ломтик бородинского хлеба, 70 гр. зелёного горошка.

Ужины:

• Паста с грибами, ломтик хлеба с отрубями, стакан яблочного сока;
• Рис с овощами, винегрет, стакан грейпфрутового сока.

Отзывы трехнедельной белково-углеводной диеты:

При достаточно скудном рационе диета переносится легко, организм переходит на режим чередования и начинает активно расщеплять имеющиеся жировые отложения. Применять данный вид диеты не рекомендуется подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо получить консультацию доктора по дополнительному приёму витаминов и минеральных веществ.