Алкоголь и похудение: реальность и стратегия безопасности

Тема алкоголя и похудения становится всё более актуальной. Вопрос о том, можно ли пить алкоголь во время похудения, возникает у большинства людей, стремящихся к снижению веса. Алкоголь является активным веществом, которое влияет на метаболизм, гормональный фон и поведение. В нашей статье разберём вопросы о калорийности алкогольных напитков, влияния их на похудение, а также рассмотрим риски приема препаратов с алкоголем и правила употребления алкоголя после похудения.

Сколько калорий в разных алкогольных напитках

Большинство худеющих игнорируют калорийность самого алкоголя, а зря. Ведь любой алкогольный напиток весьма калориен. Однако организм не использует эти калории для строительства мышц или пополнения энергии. Спирт воспринимается как токсин, и печень бросает все силы на его детоксикацию. Так, например, коньяк содержит 239 ккал, ликер – 210, слабоалкогольные коктейли – 200 ккал, водка и вовсе 325. А в сочетании с дополнениями такими как кола, сок и пр. алкоголь и вовсе становится калорийной бомбой, добавьте ещё сюда различные закуски, и лишний вес со всеми вытекающими вам обеспечен.

Один бокал сладкого мартини или дайкири может содержать до 300-400 ккал, что сопоставимо с полноценным приёмом пищи. Пиво же содержит углеводы, которые быстро усваиваются, а также стимулирует аппетит.

Почему алкоголь тормозит похудение

При похудении алкоголь запрещён. Ведь даже если вы выпьете сухое вино без сахара, процесс похудения замедлится. Пока в крови присутствует алкоголь, сжигание жиров практически остановлено: организм сначала сжигает спирт, а затем жиры и углеводы из еды. Если вы выпили много калорий до или во время ужина, организм будет утилизировать именно их, откладывая собственные жировые запасы в «резерв».

Кроме того, алкоголь снижает уровень самоконтроля. Он воздействует на часть головного мозга, которая отвечает за принятие решений. В состоянии лёгкого опьянения мы чаще всего выбираем вредную закуску: чипсы, пиццу, жареное мясо. Это приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорий.

Также не стоит забывать и об отёках, которые являются обязательным последствием после употребления алкогольных напитков. Алкоголь нарушает водно-солевой баланс, задерживая жидкость в тканях. На следующий день на весах вы можете увидеть прибавку в 1-2 кг. Это вода, но психологически такой показатель демотивирует.

Риски приёма препаратов с алкоголем

Пожалуй, самым важным пунктом является приём препаратов с алкоголем. Делать так ни в коем случае нельзя – слишком высоки риски, а здоровье, как известно, у нас одно и другого не будет.

Если вы принимаете медицинские препараты для снижения веса, ситуация становится критической. Такие средства как семаглутид, тирзепатид и их аналоги, имеют серьёзные ограничения. Алкоголь может вызвать тошноту, рвоту, диарею и головокружение. Кроме того, алкоголь сам по себе влияет на уровень глюкозы в крови. При сочетании с препаратами, регулирующими сахар, возрастает риск гипогликемии (резкого падения сахара). Это чревато гипогликемической комой.

Диуретики (мочегонные препараты), которые назначаются при отёках, в сочетании с алкоголем приводят к сильному обезвоживанию и потере калия и натрия. Это в свою очередь может вызвать аритмию и слабость.

Жиросжигатели на основе кофеина, экстракта зелёного чая в сочетании с алкоголем создают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это повышает риск тахикардии, скачков артериального давления и бессонницы.

Кроме того, если вы принимаете препараты, которые блокируют всасывание жиров (например, орлистат), то в сочетании с алкоголем происходит усиливание желудочно-кишечных расстройств, характерных для этой группы лекарств.

Однако каждая ситуация индивидуальна, и универсальных советов здесь быть не может. Поэтому консультация с лечащим врачом строго обязательна!

Если же вам тяжело отказаться от алкоголя, то можно обратиться за квалифицированной помощью к врачам специализированной клиники. Как правило такие клиники оказывают помощь как на дому, так и в стационаре, соблюдая конфиденциальность. А психологи даже проводят консультации для семей, оказавшихся в ситуации алкогольной зависимости (Источник: Клиника «Панацея»).

Можно ли употреблять алкоголь после похудения

Сразу скажем: – «Да, можно, но осторожно, и только соблюдая определённые правила». Главное, не пускаться во все тяжкие с мыслью, что вы похудели и теперь можно всё.

• Учитывайте калорийность алкоголя в общий дневной лимит.
• Выбирайте напитки с минимальным содержанием сахара. Это может быть сухое вино, игристое брют и экстра брют. Если же вы пьёте крепкий алкоголь, то не стоит в него добавлять разные сладкие напитки (соки, колу и пр.)
• Каждый бокал алкоголя сопровождайте стаканом воды. Кстати, норма составляет 1-2 бокала не более 2-х раз в неделю.
• Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это грозит усилением опьянения и перееданием.
• К алкоголю выбирайте лёгкие закуски (рыба, овощи, нежирное мясо плюс овощи в запечённом, свежем виде).
• В дни тренировок, во время стресса и при нарушении сна от алкоголя следует воздержаться.

В заключение хочется сказать, главным приоритетом всегда должно быть здоровье. Ни один бокал увеселительного напитка не стоит последствий, за которые потом придётся расплачиваться вашему организму. Всегда держите под контролем то, что вы едите и пьете. И будьте здоровы!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.