Гипокалорийная диета (омлет, сырник, рассольник, голубцы)

Для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно волевое решение и мотивация. Один из способов похудения, не наносящий вред здоровью – гипокалорийная диета.

Суть гипокалорийной диеты:

Дневной рацион нужно строить таким образом, чтобы организм получал не более 1300 калорий, то есть почти в два раза меньше, чем необходимо. При гипокалорийной диете обязательны физические нагрузки, чтобы энергию организм расходовал не мышечную, а жировую.

Основные рекомендации для гипокалорийной диете известны всем: животные жиры заменяем на растительные, которыми тоже увлекаться не стоит, сахар, муку из пшеницы высшего сорта, сладости и десерты исключаем, молочные продукты используем минимальной жирности, питаемся дробно, из питья отдаём предпочтение минеральной воде, травяному и зелёному чаю.

Варианты завтраков на гипокалорийной диете:

• Омлет, приготовленный из одного яйца, стакан кефира;
• 2 сырника, 100 грамм икры из кабачков, чашка чая без сахара;
• 100 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, огурец;
• 100 грамм холодной куриной грудки, приготовленной на гриле, стакан томатного сока без соли и специй;
• 125 грамм отварной говядины, салат из капусты, моркови и яблока.

Варианты обедов на гипокалорийной диете:

• 250 грамм вегетарианского борща, 100 грамм отварной рыбы;
• 250 грамм супа из перловки, 150 грамм гуляша, квашеная капуста;
• 200 грамм рассольника, 150 грамм индейки, приготовленной на пару, помидор;
• 250 грамм рисового супа, 150 грамм отварной куриной грудки, стакан абрикосового сока.

Варианты ужинов на гипокалорийной диете:

• 200 грамм каши из тыквы и пшена, стакан яблочного сока;
• 200 грамм голубцов, огурец, стакан томатного сока;
• 150 грамм фрикаделек, приготовленных на пару, бурый рис, стакан персикового сока;
• 150 грамм отварной куриной грудки, помидор, листья салата;
• 200 грамм творога, два тоста из хлеба с отрубями, мёд.

Перед сном на гипокалорийной диете:

• Стакан кефира;
• Стакан любого фруктового сока.

Отзывы о гипокалорийной диете:

Гипокалорийная диета имеет достаточно сбалансированное, но всё же скудное меню, можно самостоятельно выбрать набор блюд на день, чтобы калорийность была небольшая. Диету не стоит держать больше двух недель подряд, обязательно в течение диеты принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

Гипокалорийная диета предназначена для совершенно здоровых молодых людей, любое недомогание является противопоказанием к применению данной диеты. Обязательна перед началом диеты консультация терапевта.