Продукты для укрепления иммунитета

Как известно, мы то – что едим. И это относится не только к вопросу похудения или внешнего вида, это касается и вопроса здоровья. Так, давным-давно научно доказано, что продукты, входящие в наш рацион, способны укрепить здоровье, повысить защитные функции организма и предотвратить некоторые заболевания. В данной статье речь пойдёт о продуктах, которые способствуют укреплению иммунитета.

Какие продукты помогут укрепить иммунную систему

Иммунная система – это, простыми словами, орган, отвечающий за защиту организма перед внешними факторами, такими как различные заболевания и недуги. И наша с вами задача сделать всё возможное, чтобы эта система работала на максимум.

Как же понять, что иммунитет ослаблен? Организм обязательно даст нам об этом знать:

• частые простудные заболевания;
• плохое заживление ран и ссадин;
• плохое настроение и раздражительность;
• слабость и сонливость;
• появление грибковых заболеваний, аллергии;

Для тех, кто обнаружил у себя эти признаки, вопрос повышения иммунитета у взрослых стоит особенно остро. Сделать это можно в первую очередь, введя в свой рацион соответствующие продукты.

Продукты, способствующие укреплению иммунитета

• Рыбий жир. Помните, был период, когда всем детям прописывали рыбий жир? И это неспроста. Омега-3 играет важную роль для организма, заставляя организм работать как часы, отсюда и укрепление защитных функций, и улучшение работы сердца и мозга. Поэтому обязательно вносите в своё меню скумбрию и лососевые.
• Ягоды. Помимо укрепляющих свойств они выступают ещё и в роли антиоксидантного средства, благодаря чему замедляются процессы старения. Употребляйте побольше черники, чёрной смородины, ежевики и шиповника.
• Зелень и овощи тёмного зелёного цвета. Эти культуры отличаются высоким содержанием витамина С и бета-каротина, которые хорошо справляются с инфекцией. Кроме того, они оказывают положительное воздействие на кишечник и работу мозга и сердца.
• Орехи. Миндаль, грецкий орех и подсолнечные семечки содержат элементы, укрепляющие иммунитет.
• Специи. О полезных свойствах специй мы все уже наслышаны. Они являются не только пикантным дополнением к блюдам, улучшающим их вкус, но и отличным иммуноукиепляющим средством. Поэтому обязательно держите на своей кухне имбирь, чеснок и куркуму.
• Цитрусовые и яркие овощи. Эти продукты содержат большое количество витамина С, который зарекомендовал себя как ярый борец с инфекциями, надо отдать ему должное и в укреплении защитных функций организма.
• Птица. Содержит вещества, способные бороться с воспалениями и инфекциями.
• Йогурт. Выбирая этот продукт, содержащий витамина D, который обладает защитными свойствами, отдавайте предпочтение натуральному без добавления каких-либо добавок и сахара.

На что обратить внимание

При приготовлении продуктов, старайтесь не подвергать их сильной термообработке, это касается овощей и фруктов. Как известно, высокие температуры разрушают полезные вещества.

Что же касается мяса и рыбы, используйте щадящие способы приготовления, например, на пару или запекание. А вот обжаривание и жарку лучше исключить: это вредно и для фигуры, и для здоровья в целом.

И в заключении хочется сказать, что продукты продуктами, а вот про здоровый образ жизни и режим сна также не стоит забывать.

Иммунитет и полезные привычки

Есть множество простых и бесплатных способов поддержать защитные силы организма, которые мы часто недооцениваем:

• ежедневные пешие прогулки;
• утренняя зарядка;
• соблюдение режима сна;
• отказ от сигарет, алкоголя и фастфуда;
• регулярные посещения бани и закаливание организма;

Эти привычки – хороший способ повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний. К питанию добавьте физические упражнения. Все методы в комплексе помогут вам укрепить иммунитет и улучшить здоровье.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.