Питание при планировании беременности

Всё чаще пары подходят более осознанно к вопросу планирования беременности, что несомненно радует. Они изучают специальную литературу, ищут информацию, посещают врачей, подходя к этой теме серьезно. Рождение здоровых детей – залог здорового населения в целом. И в этом вопросе все имеет значение: образ жизни, питание, отсутствие дефицитов и хронических болезней. Сегодня поговорим о питании – оно играет не последнюю роль.

Почему питание так важно

Питание является важным фактором, на который стоит обращать пристальное внимание. Продукты питания влияют на репродуктивную систему, а также способствуют повышению или понижению фертильности. Так неправильный рацион может способствовать нарушению гормонального фона (не только у женщин, но и у мужчин), за счет чего может произойти нарушение менструального цикла, ухудшение качества сперматозоидов. Чтобы этого не произошло, свое питание следует обогатить полезными веществами, такими как омега-3, фолиевая кислота, железо, цинк, йод, селен, магний, витамины С, Е, В2, В6, В9, антиоксиданты. Эти вещества будущие родители должны получать из полноценного питания и лишь, имея серьезные дефициты, из биодобавок, после консультации со своим врачом.

Вот ещё несколько причин, почему так важно следить за питанием при планировании беременности:

• Лишний вес часто препятствует наступлению беременности. Девушка, имея лишний вес, часто не может забеременеть. Просто потому, что лишний вес всегда равно проблемам со здоровьем, которые необходимо решать. Но лишний вес мешает не только будущей маме, но и будущему папе. Что касается мужчин, то научно доказано, что избыточная масса тела также может стать причиной бесплодия, и с такой проблемой мужчины с ожирением сталкиваются чаще в полтора раза, чем представители сильного пола, масса тела которых в пределах нормы.
• Беременным женщинам с избыточной массой тела чаще и больше приходится сталкиваться с такими проблемами, как отёки, повышение давления, одышка, изжога, запоры. Также избыточная масса тела может спровоцировать преждевременные роды.

Как подготовиться к беременности

Но не стоит бросаться в крайности и садиться на жёсткие диеты, они принесут не меньше вреда, чем неправильное питание. А вот что реально необходимо сделать, так это следующее:

1. Изменить свой режим работы и отдыха. Ложиться спать до 22-23 часов, вставать в 7-8 часов. Чтобы хорошо высыпаться, необходимо заранее проветрить спальню, чтобы воздух был свежим, закрыть окна шторами блэкаут, обеспечив себя полной темнотой. Во сне наш организм способен восстанавливаться и отдыхать. Обязательно устраивать себе совместные выходные, спа-отдых, следить за психическим здоровьем.
2. И, конечно, следует помнить о физической активности. Именно она помогает насыщать нашу кровь и все ткани кислородом, сбросить лишний вес, а с ним и проблемы со здоровьем. Не зря говорится – движение – жизнь!
3. Несомненно, будущим родителям просто необходимо избавиться от вредных привычек, если они имеются. Любые вредные привычки, будь то алкоголь или сигарета, очень пагубно влияют на будущего ребенка. Об этом везде постоянно говорят и это не пустые слова.
4. Как уже сказали раньше, правильное питание – ещё один из важных шагов планирования. Именно питание является нашим «топливом», а значит оно должно быть качественным. Фастфуд нужно исключить, вот уж поверьте, ничего полезного в нём нет, кроме того, он в изобилии содержит усилители вкуса, ароматизаторы и целый набор искусственных добавок, которые могут привести к появлению аллергий у плода. Сюда же относятся и полуфабрикаты. Также желательно исключить всякие копчёности, жареное, острое, жирное. Если уж вам не под силу от них полностью отказаться, то ограничить в значительной степени их потребление придется, т.к. они имеют отрицательное влияние на репродуктивную систему. Про алкоголь, думаем, даже и говорить нечего – и так понятно, что его в вашем рационе быть не должно.
5. Особого внимания заслуживает и способ приготовления пищи – это запекание, варка и приготовление на пару. Благодаря такой термообработке продукты сохраняют больше витаминов и минералов, которые необходимы организму. Как известно, при термической обработке большинство витаминов и минералов распадаются, именно поэтому необходимо щадящее приготовление, сохраняющее максимально пользу еды. Рацион должен включать как можно больше фруктов, овощей, зелени, кисломолочных и молочных продуктов. Сбалансированное питание наполнит организм всеми необходимыми элементами, и кстати, нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы эти элементы хорошо усваивались.
6. Обязательно будущей паре нужно посетить врачей, чтобы выявить имеющиеся проблемы, нуждающиеся в решении до наступления беременности. Минимальный список врачей: гинеколог и терапевт, который назначит необходимые анализы и в соответствие с результатами, направит к более узким специалистам, при необходимости.

Каким должен быть рацион при планировании беременности

Рацион может быть общим, мужским и женским, т.к. каждому из пары необходимы, как общие, так и свои элементы и витамины. Чтобы ничего не упустить, свой рацион следует составить заранее. В питании мужчин и женщин на пути планирования беременности имеются некоторые отличия, но сильной разницы не будет.

Итак, рацион женщин и мужчин должен включать:

• постное красное и белое мясо, как источник полноценного белка, так необходимого, как самим будущим родителям, так и развитию плода в будущем;
• субпродукты, в том числе и печень, которые так необходимы для поддержания нормы железа в организме;
• морепродукты и морская капуста (рыба, моллюски, креветки, икра), как источники йода и качественного белка, без которых не будет полноценно работать щитовидная железа;
• орехи, как источник не только полезных жиров, но и элементов и витаминов (но здесь важно соблюдать норму, т.к. орехи – высококалорийный продукт);
• растительные масла холодного отжима, которые являются источником получения жирорастворимых витаминов, омеги (лучше отдавать предпочтение маслу авокадо, кокосовому, оливковому, рыжиковому…);
• бобовые, грибы и корнеплоды – они также являются источником растительного белка, элементов и витаминов;
• зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды, зародыши пшеницы, что является отличным источником необходимой нам клетчатки, калия, витамина С, который способствует усвоению многих других элементов и витаминов, в том числе железу и витамину D;
• молочную продукцию без сахара и наполнителей, что дает организму кальций, белок;
• крупы, макароны из твёрдых сортов – источник сложных углеводов, благодаря которым организм лучше насыщается и дольше сыт, а также, нет стремительного всплеска инсулина и глюкозы;
• чистая вода в достаточном количестве помогает насыщать клетки влагой, выводить токсины из организма.

Для женщин и мужчин, готовящимися стать родителями, особенно важно получать:

• Фолиевую кислоту – из зелени, отрубей, круп, фруктов и орехов;
• Витаминов группы В – из молока, яиц, свеклы.
• Витамин С – из зелени, особенно из петрушки, болгарского перца, квашеной капусты;
• Витамин D – из жирных сортов рыбы;
• Витамин Е, омегу – из растительных масел;
• Кальций – из молочных продуктов, в том числе и твёрдых сыров, творога, йогурта;
• Цинк – из тыквенных семечек, фруктов;
• Магний – из бананов и кураги;

Для мужчин, наряду с питанием, особенно важно для улучшения качества спермы получать достаточные дозы в виде БАД, рекомендованные врачом:

• коэнзим Q10 – участвует в активном делении и создании энергии в клетках, в том числе и сперматогенный эпителий;
• фолиевая кислота – участвует в делении клеток, в том числе и половых, синтезе ДНК;
• аргинин – аминокислота, которая улучшает подвижность спермотозоидов (яйца, лосось, грецкие и кедровые орехи, рис, гречка);
• L-карнитин – является антиоксидантом, участвует в работе митохондрий, снабжает сперматозоиды энергией (мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог);
• селен – входит в состав более 30 жизненно важных биологически активных соединений организма, принимает участие в развитии сперматозоидов (бразильский орех, яйца, субпродукты и морепродукты);
• витамин Е – участвует в окислительных процессах организма, приводит к улучшению способности сперматозоида к связыванию с оболочкой яйцеклетки, что приводит к повышению процента наступления беременности (растительные масла, миндаль, грецкие орехи, рыбий жир, шпинат, яйца, спаржа);
• цинк – важный элемент для работы простаты, употребление цинка с витамином С и Е, приводит также к увеличению подвижности сперматозоидов (тыквенные семечки, устрицы, кунжут);
• витамин С – сильный антиоксидант, кофактор усвоения многих элементов и витаминов, повышает концентрацию сперматозоидов и их подвижность и жизнеспособность (шиповник, киви, болгарский перец, петрушка);
• витамин А, ликопин – необходимы для роста новых клеток, повышают интенсивность спермогенеза;
• омега-3 – важный компонент в улучшении подвижности спертатозоидов;

Беременность – очень значимый период в жизни каждой семейной пары, а заветные 2 полоски способны осчастливить многих. Конечно, не всё зависит от желания будущих родителей, но многое и в их силах, поэтому стоит подготовиться к такому важному шагу и сделать для этого всё возможное.

Автор: Jerica. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.