Как похудеть в период менопаузы
Не секрет, что пока ты молода и бодра, а возрастной рубеж не превышает 20-25 лет, становиться стройной гораздо проще, да и все системы организма работают немного по-другому: метаболизм в полном порядке и сил хоть отбавляй. Иная же история наблюдается в период пременопаузы и менопаузы после 40-45 лет, хотя этот период может наступить и ближе к 50-ти годам. И очень часто женщины задумываются о вопросе стройности и даже прикладывают усилия, но порой тщетно. Что же делать и возможно ли похудеть, когда ты уже не юная лань, хоть и весьма привлекательная, а возрастные процессы всё же берут свое? Нет-нет, мы ни в коем случае не подразумеваем под этим, что нужно списать себя со счетов, как раз наоборот! Как говорила героиня полюбившегося многим советского фильма – «в 40 лет жизнь только начинается», и, поверьте, менопауза этому не помеха. В этот период можно и нужно постройнеть и продолжать радоваться жизни.
Почему увеличивается вес в период менопаузы?
В период менопаузы происходит гормональная перестройка, при которой понижается уровень эстрогена. Кстати, жир здесь играет не последнюю роль, и, если говорить простым языком, он увеличивает количество половых гормонов. Кроме того, происходит изменение уровня и других гормонов, таких как прогестерон и кортизол, а отсюда снижение работоспособности, нестабильный психоэмоциональный фон и как следствие прибавка килограммов.
После 40-45 лет замедляется метаболизм, а происходит это из-за сбоев в работе эндокринной системы, поэтому важно следить за здоровьем щитовидной железы, так сказать, смолоду, а в период менопаузы тем более. Если вы стали замечать у себя излишнее выпадение волос, субфебрильную температуру, а также вас бросает то в жар, то в озноб, отекает лицо, а на шее отмечается припухлость, обязательно обратитесь к врачу, не списывайте на авось.
В период менопаузы мышечная ткань теряет свои прежние свойства. Подливает масла в огонь ещё и снижение физической активности. Кроме того, снижается уровень эластина и коллагена. В связи с этим теряется упругость кожи и здравствуйте морщины, и как результат – уходит чёткость контуров тела и лица.
Набор веса и сложности в похудении могут происходить и из-за приёма лекарственных препаратов, неправильного образа жизни, наследственности.
Всё вышесказанное говорит о причинах увеличения веса в период климакса. Однако, не всё потеряно и обрести стройность возможно. И об этом расскажем далее.
Что делать?
Правильным решением вопроса похудения в период менопаузы станет комплексный подход. Но пресловутое «мы – то, что едим» – основа основ и первый пункт в плане по обретению стройности, поэтому стоит пересмотреть свой рацион и отнестись к выбору продуктов весьма серьезно. Снижение суточной калорийности – прямой путь к похудению. Но! Рассчитать норму калорий сможет только врач, не занимайтесь самодеятельностью, дабы не навредить себе, любимой. В вашем рационе должны присутствовать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, зелень, бобовые (но в пределах нормы), орехи, растительные масла (оливковое, подсолнечное), рыба, нежирные молочные продукты (содержащийся в них кальций весьма необходим), индейка, курица, мясо (в ограниченных количествах), костный бульон. И конечно же не забывайте про воду, для вас она станет живительной влагой. А вот сладости, сладкие напитки и выпечку нужно ограничить, ну, а про алкоголь и говорить не приходится.
От пункта правильного питания плавно переходим к пункту сна, и это неспроста. Наладьте режим сна. Сон должен быть качественным, а чтобы этого достичь, нужно спать не менее 8-ми часов, при этом комната должна быть хорошо проветренной и затемнённой. За час до сна примите аромаванну и выключите все гаджеты: организм должен успокоиться и настроиться на отдых. При чём же здесь связь с питанием – спросите вы. А вот при чём. Если не высыпаться, при этом количества часов, отведенных для сна, недостаточно, а сам сон не глубокий, то происходит нарушение функций гормонов голода: лептина и грелина. Отсюда и все ночные, и не только ночные, походы к холодильнику.
Женский организм в период менопаузы уязвим в плане стрессов. Нестабильность психоэмоционального фона влечет за собой нервное напряжение, плаксивость, поэтому займитесь йогой, медитативными упражнениями и даже танцами. Такие методы помогут привести свое состояние в норму, да ещё и самооценку повысить.
Физическая активность – куда же без неё? Не менее 2-х раз в неделю занимайтесь спортом. Это могут быть занятия в спортзале или дома. Кстати, в домашних условиях легко их осуществить, благо 21-ый век предоставляет все возможности, и с помощью специальных приложений вы сможете найти нужные для себя программы и приблизиться к своей цели обретения красивой фигуры. Кроме того, физические упражнения являются профилактикой многих недугов.
Избавьтесь от вредных привычек. Скажем, курение или алкоголь добавляют лишние года, что отражается на внешнем виде. И обязательно посещайте гинеколога раз в полгода обязательно, ведь период менопаузы непростой для женщины и должен проходить под контролем доктора, чтобы исключить различные осложнения.
Обязательно балуйте себя, но не едой. Вспомните про любовь к себе и не забывайте об этом, ведь вы у себя одна. Придерживаясь всех вышеизложенных рекомендаций, с каждым днём вы будете хорошеть, а отражение в зеркале – радовать. И обязательно примите к сведению, что будут случаться моменты, когда, казалось бы, результаты остановились, а хочется большего, но ни в коем случае не опускайте руки, двигайтесь дальше, ведь никто не обещал молниеносных достижений. Как говорится, медленно, но верно, и у вас обязательно всё получится.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
