Салат с кальмарами и йогуртом
Ингредиенты рецепта «Салат с кальмарами и йогуртом»:
- Кальмары свежие (тушки) - 300 гр.
- Салат - 30 гр.
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Огурец - 120 гр.
- Йогурт 0% - 2 ст.л.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Приправа Смесь перцев (по вкусу) - 1 гр.
- (Вода - 600 мл.)
Пищевая ценность блюда «Салат с кальмарами и йогуртом» (на 100 грамм):
Калории: 85.2 ккал.
Белки: 12.7 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 2 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Салат с кальмарами и йогуртом»
- Огурец натереть соломкой.
- Яйца отварить, остудить, измельчить.
- Кальмары отварить в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты, остудить, нарезать небольшими кубиками.
- Салат нашинковать.
- Подготовленные продукты смешать.
- Посолить, поперчить, заправить йогуртом.
Вода не входит в расчет калорий, т.к. кальмары при варке её не впитывают. Подходит для диетического и диабетического питания. Для диеты Протасова – 3-5 неделя. Для системы Дюкана – с этапа «Чередование».
Приятного аппетита!
Салат с кальмарами и йогуртом - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салат с кальмарами и йогуртом»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 кальмары свежие |
300 гр | 300 | 57 | 7.5 | 5.4 | 294 |
 салат |
30 гр | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
 яйцо куриное |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
 огурец |
120 гр | 120 | 0.96 | 0.12 | 3.36 | 18 |
 йогурт Total 0% |
2 ст.л. | 40 | 4.12 | 0 | 1.6 | 22.8 |
 соль |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 приправа смесь перцев |
1 гр | 1 | 0.11 | 0.03 | 0.38 | 2.55 |
| Итого | 603 | 76.5 | 19.7 | 11.9 | 513.7 | |
| 1 порция | 302 | 38.3 | 9.9 | 6 | 256.8 | |
| 100 грамм | 100 | 12.7 | 3.3 | 2 | 85.2 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
