Овсяно-черничный пудинг с чиа
- творог 1% 80 г
- протеин 15 г
- кленовый сироп 15 мл
- семена чиа 25 г
- черника 50 г
- овсянка 70 г
- кардамон 2 г
- корица 2 г
Пищевая ценность блюда «Овсяно-черничный пудинг с чиа» (на 100 грамм):
Калории: 148 ккал.
Белки: 12.1 гр.
Жиры: 4.3 гр.
Углеводы: 15.6 гр.
Как приготовить блюдо «Овсяно-черничный пудинг с чиа»
Творог, чернику,протеин - взбить в блендере. Добавить семена чиа и аккуратно перемешать, дать постоять несколько минут и затем, вновь перемешать - добавить корицу и кардамон.
На дно выложить овсянку отварную на воде, сверху залить кремом,и дать настояться 4-6 часов или лучше на ночь. Сверху украсить орешками и кокосовой стружкой.
Компоненты и калорийность рецепта «Овсяно-черничный пудинг с чиа»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 творог 1% |
80 гр | 80 | 13.04 | 0.8 | 1.04 | 63.2 |
 протеин Syntrax Matrix 2.0 |
15 гр | 15 | 11.13 | 0.98 | 1.46 | 58.05 |
 сироп кленовый |
15 мл | 15 | 0 | 0.02 | 10.11 | 39 |
 семена чиа |
25 гр | 25 | 4.13 | 7.68 | 10.53 | 128 |
 черника |
50 гр | 50 | 0.55 | 0.2 | 3.8 | 22 |
 овсяная каша на воде |
70 гр | 70 | 2.1 | 1.19 | 10.5 | 61.6 |
 кардамон |
2 гр | 2 | 0.22 | 0.13 | 1.37 | 6.22 |
 корица |
2 гр | 2 | 0.08 | 0.06 | 1.6 | 5.22 |
| Итого | 259 | 31.3 | 11.1 | 40.4 | 383.3 | |
| 1 порция | 259 | 31.3 | 11.1 | 40.4 | 383.3 | |
| 100 грамм | 100 | 12.1 | 4.3 | 15.6 | 148 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
