Витамины для подросткового возраста

Подростковый возраст считается сложным, ведь подростка назвать ребенком уже нельзя, а до взрослого человека ему ещё далеко, кроме того, в этот период происходят значительные изменения в организме не только на физическом уровне, но и на психоэмоциональном. Наша задача облегчить этот период своему сыну или дочери и помочь прожить это время и, возможно, потребуется прибегнуть к приёму витаминов, а вот какие необходимы - об этом и будет наша статья.

Необходимые витамины для подростков

Растущий организм нуждается в полезных веществах, ведь в период полового созревания происходят значительные изменения и важно следить за здоровьем и помочь подростку пережить этот период с наибольшим комфортом, как физически, так и психически. Витамины, приём которых поможет организму, необходимы для подростков. Аптечные сети располагают широким ассортиментом препаратов, в состав которых входят полезные вещества, однако, прежде чем приобрести баночку БАДа, необходимо проконсультироваться с врачом, который выявит необходимость в том или ином элементе, исходя из индивидуальных особенностей, и назначит нужную дозировку. Ведь бывает так, что витаминов не только не хватает, а и переизбыток, что тоже чревато негативными последствиями, поэтому должен быть баланс, который сможет установить только врач. Итак, какие же витамины необходимы подросткам?

Витамин D

Всем известный, как необходимый, витамин D в основном мы получаем от солнца. В летний период можно насладиться достаточным количеством солнечного света, а заодно и получить в полной мере кальциферол, виостерол, эргостерол. А вот в зимний период, начиная с осени, происходит нехватка витамина D. Недостаток его может проявляться различными симптомами такими, как слабость, раздражительность и даже депрессивность. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета, помогает снижать риски ожирения и необходим для сердечно-сосудистой системы. Без него с трудом усваиваются кальций и фосфор. Суточная доза для подростков составляет 2000 Мг.

Помимо искусственных источников в виде фармацевтических препаратов витамин D содержится грибах, молоке, жирных сортах рыбы.

Витамин С

Витамин С необходим для борьбы с инфекциями и укрепления иммунитета, а также помогает усваивать железо и принимает участие в кроветворении. Нехватка витамина сигнализируется ухудшением памяти и концентрации внимания, быстрой усталостью и частыми простудными заболеваниями. Суточная доза для подростков составляет 65-75 Мг.

Витамин С можно получить из шиповника, цитрусовых, брокколи, цветной капусты, зелени, клубники, чёрной смородины.

Витамин А

Этот элемент выполняет защитную функцию для кожи, а также помогает поддерживать зрение и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Недостаток витамина А чреват угревой сыпью, ухудшением зрения, сухостью кожи, снижением иммунитета. Суточная доза для подростков составляет 1 Мг.

Ретинол содержится в печени свинины и говядины, сметане, яичном желтке, молоке, сливках, яблоках, моркови, рыбе жирных сортов.

Витамин Е

Токоферол необходим растущему организму для нормального роста и развития. Нехватка этого элемента чревата сбоем менструального цикла, появлением пигментации, преждевременных морщин, тревожностью, сухостью кожи. Необходимая суточная доза для подростков составляет 15 Мг.

Витамин Е содержится в злаках, орехах, растительных маслах, молоке и яйцах.

Витамины группы В

Витамины группы В помогают усваивать железо, необходимы для работы головного мозга, для поддержания нормальной работы кровеносной и нервной систем. Т.к. группу составляют не один, а много витаминов, то и потребность в них различная.

Так, суточная доза для подростков следующая:

• Тиамин (B1): для девушек – 1.1 мг, для юношей – 1,3 Мг;
• Рибофлавин (B2): для девушек – 1,3 Мг, для юношей – 1,5 Мг;
• Никотиновая кислота (B3): для девушек – 15 Мг, для юношей – 17 Мг;
• Пантотенат кальция (B5): для девушек – 4-7 Мг, для юношей – так же 4-7 мг;
• Пиридоксин (B6): для девушек – 1,4 Мг, для юношей – 1,7 Мг;
• Фолиевая кислота (B9): для девушек – 150 Мг, для юношей – так же 150 Мг;
• Кобаламин (B12): для девушек – 2 Мг, для юношей – так же 2 Мг.

Однако стоит учитывать сочетаемость витаминов, именно поэтому повторим ещё раз, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что нужно знать о витаминах

Витамины – это не конфеты, и к их приёму нужно подойти ответственно. Чаще всего витамины пьют месячными курсами, а затем делают перерыв, врачи рекомендуют принимать нутриенты 2 раза в год. И обязательно обратите внимание на следующие пункты:

• Выбирайте ту форму, которая подойдет вашему подростку: сейчас большой выбор, начиная от сиропов и заканчивая драже в виде зверушек;
• Несмотря на то, что витамины, как препараты, будут присутствовать в рационе ежедневно, правильное сбалансированное питание никто не отменял, тщательно продумайте меню подростка;
• Если произошел пропуск в приёме витаминов, не нужно на следующий день принимать двойную дозу.

Если подойти к вопросу приема витаминов серьезно, то можно значительно упростить жизнь не только вашему подростку, но и себе, как родителю.

Автор: Лана Винова (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.