Зеленый салат с кальмаром ПП
Ингредиенты рецепта «Зеленый салат с кальмаром ПП»:
- Кальмар свежий - 200 гр.
- Вода (для варки - 1 л.) - 100 гр.
- Огурец - 1 шт.
- Авокадо - 1 шт.
- Салат Айсберг - 10 гр.
- Масло оливковое - 1 ст. л.
- Чеснок - 1 зуб.
- Приправа Прованские травы - 5 гр.
- Соль - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Зеленый салат с кальмаром ПП» (на 100 грамм):
Калории: 123.1 ккал.
Белки: 6.7 гр.
Жиры: 9.4 гр.
Углеводы: 3.5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Зеленый салат с кальмаром ПП»
- Огурец и авокадо нарезать.
- Салат мелко нашинковать.
- В масло добавить измельченный чеснок, специи и дать настоятся 10-15 минут.
- Кальмары очистить, отварить в подсоленной воде в течение 2-х минут.
- Нарезать кальмар соломкой.
- Смешать все ингредиенты, перемешать.
Вкусный и правильный салат, подойдет для перекуса или лёгкого ужина.
Приятного аппетита!
Зеленый салат с кальмаром ПП - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Зеленый салат с кальмаром ПП»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 кальмары свежие |
200 гр | 200 | 38 | 5 | 3.6 | 196 |
 вода |
100 гр | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 огурец |
1 шт | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
 авокадо |
1 шт | 240 | 4.8 | 48 | 14.4 | 508.8 |
 салат айсберг |
10 гр | 10 | 0.09 | 0.01 | 0.18 | 1.4 |
 масло оливковое |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
 чеснок |
1 кус | 4 | 0.26 | 0.02 | 1.2 | 5.72 |
 приправа Kamis прованские травы |
5 гр | 5 | 0.78 | 0.33 | 1.05 | 10.2 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 44.7 | 63.4 | 23.2 | 826.9 | |
| 1 порция | 168 | 11.2 | 15.9 | 5.8 | 206.7 | |
| 100 грамм | 100 | 6.7 | 9.4 | 3.5 | 123.1 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
