Креветки в кляре в духовке по-дюкановски

Ингредиенты рецепта «Креветки в кляре в духовке по-дюкановски»:

Креветки - 500 гр.
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 150 мл.
Отруби пшеничные - 3 ст.л.
Отруби овсяные - 3 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Смесь перцев (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Креветки в кляре в духовке по-дюкановски» (на 100 грамм):

Калории: 117.3 ккал.

Белки: 17.1 гр.

Жиры: 2.8 гр.

Углеводы: 5.8 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Креветки в кляре в духовке по-дюкановски»

Креветки очистить, оставив хвостики.
Яйцо взбить вилкой с молоком.
Добавить отруби (по 2 ложки), хорошо перемешать.
Держа за хвостики, креветки окунуть в кляр и выложить на противень, застеленный пекарской бумагой.
Обсыпать креветки оставшимися отрубями и специями.
Выпекать в духовке при температуре 200 градусов до готовности (10-15 минут).

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Креветки в кляре в духовке по-дюкановски»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
креветки свежие	500 гр	500	110	5	0	485
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
молоко	150 мл	150	4.8	5.4	7.2	96
пшеничные отруби	3 ст.л.	60	8.82	2.46	12.36	108
овсяные отруби	3 ст.л.	60	10.8	4.62	27.18	192
соль	3 гр	3	0	0	0	0
приправа смесь перцев	3 гр	3	0.33	0.1	1.15	7.65
Итого		831	141.7	23.6	48.3	975
1 порция		208	35.4	5.9	12.1	243.8
100 грамм		100	17.1	2.8	5.8	117.3