Запеканка творожная с брокколи в микроволновке

Ингредиенты рецепта «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»:

броколли - 200 гр.
творог 5% - 180 гр.
2 яйца
сыр - 60 гр.
укроп
щепотка соли
щепотка разрыхлителя

Пищевая ценность блюда «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке» (на 100 грамм):

Калории: 120.8 ккал.

Белки: 11.9 гр.

Жиры: 7.2 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»

яйца смешать с творогом + соль+разрыхлитель. Брокколи отварить не размораживая, обдать холодной водой - смешать с творожной массой. Добавить тертый сыр, зелень по вкусу и все перемешать. Выложить в блюдо чуть смазанное подсолнечным маслом. Разровнять. Выпекать в микроволновой печи под крышкой(для СВЧ) 8 минут. на полной мощности. У меня 700. Подавать чуть остывшую, так вкуснее)

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Рита

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста брокколи	200 гр	200	6	0.8	10.4	56
творог 5%	180 гр	180	30.96	9	3.24	217.8
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
сыр российский	60 гр	60	14.46	17.7	0.18	217.8
укроп	0 гр	0	0	0	0	0
соль	0 гр	0	0	0	0	0
щепотка разрыхлителя	0 гр	0	0	0	0	0
Итого		550	65.4	39.5	14.6	664.3
1 порция		138	16.3	9.9	3.6	166.1
100 грамм		100	11.9	7.2	2.7	120.8