Как вывести себя из депрессии

Депрессивные состояния в современной жизни, увы, не редкость. По статистике женщины подвержены этому недугу чаще мужчин. Случается так, что приходится обращаться за помощью к специалистам, в основном в более тяжёлых протеканиях депрессий. К таковым относятся суицидальная и биполярная депрессия. В остальных же случаях можно помочь себе самому. Как? Делимся в нашей статье.

Причины депрессивных состояний

Депрессия бывает разных видов. И если вы чувствуете, что ваше состояние не является поводом для обращения к врачу, то из депрессии можно выйти самостоятельно. Виды депрессии, не нуждающиеся в профессиональной помощи:

• тревожная (ощущение тревоги);
• сезонная;
• послеродовая;
• анестетическая (отсутствие эмоций);
• слезливая (желание постоянно плакать);
• адинамическая (слабость, быстрая утомляемость, сниженная работоспособность);
• дисфорическая (беспричинные раздражительность, злость, гнев).

Депрессия не появляется сама собой, ей предшествуют причины. Депрессивные состояния являются ответом психики человека на события в негативном ключе. Причинами депрессии являются:

• постоянный стресс;
• пережитая трагедия;
• проблемы дома или на работе;
• резкие жизненные изменения;
• злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание, нехватка витаминов;
• хронический недосып и усталость;
• постоянные неудачи.

И чтобы депрессия не переросла в более серьёзные заболевания, нужно обязательно принимать меры.

Как помочь себе выйти из депрессии

Как бы это банально ни звучало, но начать следует с питания и сна. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал в себя орехи, сыр, рыбу, фрукты, овощи, зелень, горький шоколад тоже не повредит, главное соблюдать норму. А вот фастфуду здесь не место. Обязательным пунктом на пути избавления от депрессии является и качественный сон. Наладьте режим сна, ложась в одно и то же время. Перед сном не смотрите фильмы и новости с негативной окраской, а ужин должен быть неплотным и не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Спальню следует проветрить, прохладное помещение способствует быстрому засыпанию.

Физические нагрузки должны быть вашими друзьями, это не обязательно тренировки в спортзале. Пешие прогулки на свежем воздухе, работа в огороде, плавание, танцы отлично справляются с депрессивными состояниями – главное, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Мыслить позитивно – обязательное условие. Старайтесь раскрасить вашу жизнь яркими красками, а помогут это сделать приятные события. Не допускайте негативные мысли в вашей голове. С людьми, которые негативят, сократите на нет ваше общение.

Если у вас есть хобби, ежедневно отводите для него время. Занятие любимым делом поможет отвлечь вас. Если же хобби у вас нет, самое время подумать над этим. Поразмышляйте, какое бы занятие приносило вам удовольствие, и смело беритесь за него.

Обязательно балуйте себя, проявляйте любовь к себе. Только не скупайте весь отдел шоколадок-конфеток. Купите себе, например, красивое нижнее белье или платье, сходите на выставку, в кино, в спа салон, выпейте чашечку кофе в кофейне. Ещё как вариант – заведите домашнего питомца: заботясь о нём, поможете и себе.

Не стоит зацикливаться на неудачах, цените каждый прожитый момент.

У психологов на этот счёт есть свой чек-лист, который может вам помочь:

• Не подавляйте своих эмоций. Хочется плакать – надо плакать. Нужно давать выход эмоциям, в противном случае это может повлечь за собой весьма плачевные последствия в виде различных заболеваний.
• Обязательно найдите причину своего состояния. Когда найдёте причину, решить проблему станет проще.
• Занимайтесь медитацией. Медитативный способ весьма распространён в психологии и широко используется специалистами.
• Избавляйтесь от пессимизма. Чтобы проще было избавиться от негативных мыслей, заведите дневник и записывайте в него все ваши переживания и эмоции.
• Найдите то, что вам доставляет удовольствие. Определите для себя, что для вас ценно и необходимо.
• Любовь к себе должна стать главной составляющей вашей жизни. И это не про эгоизм, это про заботу о себе. Правильная расстановка границ, нежелание быть удобным – это всё о бережном отношении к себе, которое ведет к жизни без депрессий.
• Чётко формулируйте ваши мысли. Порой люди в депрессии неправильно выражают свои мысли, именно поэтому их близкие не всегда понимают, а отсюда и обида на них и даже злость. Уходить в себя не нужно, нужно говорить.
• Делитесь своими переживаниями с близкими. Не носите в себе этот груз, а близкие на то и близкие, что готовы разделить с вами ваши волнения.
• Своевременно обращайтесь за помощью. Обратиться к врачу – не стыдно. И если вы заметили у себя дискомфорт в желудке, ком в горле или ещё какие-то физические проявления, бегом к специалисту, медлить не стоит.

Ни в коем случае не заглушайте и не замалчивайте проявление симптомов, как психологических, так и физических. А чего ещё не стоит делать во время депрессии?

Чего делать не стоит

Зачастую, чтобы справиться с депрессивными состояниями, многие начинают поглощать килограммы сладостей или выкуривать пачками сигареты, злоупотреблять алкоголем. Стоп! Так делать ни в коем случае нельзя. Можно загнать себя в ещё больший «депрессивный угол». Также не стоит делать вид, что всё в порядке, ещё глубже загоняя свои чувства и ощущения. Самостоятельно принимать какие-либо препараты без назначения врача также может быть чревато негативными последствиями. И если вы не можете решить проблему сами, оттягивать визит к специалисту тоже не стоит. Проблемы надо решать, а не пускать на самотек.

Это ваша жизнь, и только вы сможете её сделать более качественной. Не сидите и не ждите, когда что-то изменится. Ваша жизнь в ваших руках, и именно поэтому принимайте меры.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.