Пангансиус с овощами в микроволновке без масла
- пангасиус филе 470 г
- 2 моркови
- 2 луковицы
Пищевая ценность блюда «Пангансиус с овощами в микроволновке без масла» (на 100 грамм):
Калории: 68.5 ккал.
Белки: 9.7 гр.
Жиры: 1.9 гр.
Углеводы: 3.4 гр.
Как приготовить блюдо «Пангансиус с овощами в микроволновке без масла»
В стеклянную посуду для микроволновки положить на дно слой крупно порезанного лука и моркови, затем слой размороженного филе, снова слой овощей, еще один слой филе и остатки овощей сверху. Специи, лимон добавлять по вкусу, солить после приготовления. Время приготовления 15 мин на мощности 60%.
Компоненты и калорийность рецепта «Пангансиус с овощами в микроволновке без масла»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 пангасиус |
470 гр | 470 | 70.5 | 14.1 | 0 | 418.3 |
 морковь |
2 шт | 150 | 1.95 | 0.15 | 10.35 | 48 |
 лук репчатый |
2 шт | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 61.5 |
| Итого | 770 | 74.6 | 14.3 | 26 | 527.8 | |
| 1 порция | 257 | 24.9 | 4.8 | 8.7 | 175.9 | |
| 100 грамм | 100 | 9.7 | 1.9 | 3.4 | 68.5 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
