Ежедневная диета (овсянка, гречка, курица, рис)

Всё больше людей склоняются к тому, чтобы не изнурять свой организм разнообразными, не всегда полезными, диетами, а выработать систему питания, при которой вес не будет увеличиваться, а тенденция к медленному, но неуклонному снижению веса будет отчетливо видна.

Суть ежедневной диеты:

Именно для такого стиля питания подходит ежедневная диета, достаточно разнообразный режим питания, придерживаясь которого, вы не получите волшебное похудение, но постепенно избавитесь от излишков, не травмируя организм.

Во время ежедневной диеты рекомендовано выпивать как можно больше воды, чистой, талой или минеральной без газа.

В перерывах между основными трапезами можно утолить голод стаканом обезжиренного кефира или фруктом.

Примерное меню ежедневной диеты:

Завтрак:

• Овсянка, сваренная на воде, 1/2 стакана обезжиренного молока, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Гречка, сваренная на воде, яблоко, стакан молока;
• 2 тоста из хлеба с отрубями, 100 грамм диетического творога, корица, сок одного апельсина;
• 150 грамм кукурузных хлопьев (неглазированных), киви, сезонные ягоды, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Тост из хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом, 1/2 грейпфрута.

Обед:

• 200 грамм трески, отваренной или приготовленной на пару, 2 картофелины, запечённые в мундире, листовой салат, приправленный соком лимона, яблоко;
• 200 грамм курицы, приготовленной на гриле, 200 грамм коричневого риса, приготовленного на пару, спелые томаты, приправленные оливковым маслом, 1/2 грейпфрута;
• Яйцо, сваренное вкрутую, 250 грамм креветок, лёгкий майонез, 200 грамм коричневого риса, яблоко;
• 150 грамм лосося, поджаренного на оливковом масле, салат из свежего огурца и зелени, 2 картофелины, запечённых в мундире, груша;
• 200 грамм индейки, приготовленной на гриле, 200 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, салат из свежего огурца и листьев салата, банан.

Ужин:

• 250 грамм пасты, кетчуп, салат из свежих огурцов, заправленный натуральным йогуртом, 1/2 грейпфрута;
• 200 грамм супа из овощей, 200 грамм брокколи, отваренной или приготовленной на пару, 100 грамм обезжиренного творога, 1/2 грейпфрута;
• 250 грамм гречки, сваренной на воде, стакан молока, 50 грамм изюма;
• 2 картофелины, запеченные в мундире, тост из ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и томатов, заправленный натуральным йогуртом, 100 грамм свежего ананаса;
• 200 грамм коричневого риса, 150 грамм кукурузы, тост из ржаного хлеба, 200 грамм сезонных ягод.

Отзывы об ежедневной диете:

Такой режим питания подходит практически всем, его можно придерживаться долгое время, рацион не однообразный. Однако, нужно помнить, что даже хорошо сбалансированная диета не даёт полного наполнения организма необходимыми витаминами и минералами. Перед началом использования ежедневной диеты в обязательном порядке необходимо получить консультацию специалиста-диетолога или терапевта.