Диета «плоский животик» (фасоль, творог, апельсин, йогурт)

Миллион раз все слышали основные принципы здорового питания, диета для достижения «плоского животика» ничем принципиально не отличается от остальных не шоковых диет. Разумные правила жизни работают и в этом случае, помогая вернуть стройность и гибкость талии и делая живот плоским. Главным образом диета для «плоского животика» нацелена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, потому что проблемы в виде запоров или нерегулярного очищения кишечника несовместимы с мечтой о «плоском» животе.

Суть диеты «плоский животик»:

Диета предполагает ряд ограничений и запретов, но, если использовать их только на время диеты – неделю или две, то результат будет кратковременный. Для достижения устойчивого результата в борьбе с лишними сантиметрами на животе данный стиль питания должен стать образом жизни.

Итак, рекомендовано исключить из рациона на диете «плоский животик»:

• Алкогольные напитки, особенно пиво;
• Жареные продукты;
• Сдоба и хлеб из пшеничной муки;
• Кондитерские изделия из теста;
• Полуфабрикаты, включая пельмени и продукты быстрого питания;
• Сахар и продукты, содержащие его в больших количествах.

Белый хлеб полезно заменить на зерновой или отрубной, нежирные сорта мяса (телятина, говядина), птицу или рыбу готовить на гриле, на пару или отваривать. Бокал сухого белого или красного вина поднимет настроение, подарит радость вкуса, а фигуре не навредит. Из сладкого на десерт с чашкой чая рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, мармелад, зефир или пастилу.

Продукты, рекомендованные к употреблению на диете «плоский животик»:

• Крупы и бобовые (фасоль, горох, кукуруза);
• Овощи, богатые волокнами (кабачки, огурцы, сельдерей, капуста, салат, редис) и любая зелень;
• Кисломолочные продукты;
• Фрукты, особенно цитрусовые и сезонные ягоды;
• Морская рыба, птица без кожи, нежирное мясо;
• Семечки, орехи;
• Яйца;
• Масло оливковое и подсолнечное;
• Цельнозерновой хлеб.

Приблизительно меню диеты для «плоского животика» (выбрать один из вариантов):

Завтрак (на выбор):

• Овсянка на воде, апельсин;
• Цельнозерновой хлебец и кусочек сыра;
• Натуральный йогурт, яблоко;
• Яйцо, сваренное всмятку, кусок хлеба.

Ланч (на выбор):

• Шоколадный батончик;
• Горсть орехов;
• Яблоко / груша / апельсин.

Обед (на выбор):

• 200 грамм куриной грудки, отваренной без кожи, салат;
• Стейк из телятины, отварная фасоль;
• Рагу из овощей, апельсин;
• Овощной суп, баклажан, приготовленный на гриле.

Полдник (на выбор):

• Чашка бульона, сваренного на «второй» воде;
• Бутерброд с окороком;
• Стакан кефира / ряженки.

Ужин (на выбор):

• Овощи с коричневым рисом, рыба, приготовленная на гриле или на пару;
• 150 грамм ростбифа, салат из свежих овощей;
• 200 грамм творога, цельнозерновой хлебец.

Принимать пищу следует небольшими порциями, стараться выработать режим, чтобы есть в определённое время ежедневно. Пить в течение дня минеральную воду без газа, зелёный или травяной чай, уменьшить количество чашек кофе до одной-двух. Прогулки на свежем воздухе, посильная физическая нагрузка и позитивное настроение будут помощниками в нелёгком деле «моделирования» идеальной фигуры.

Отзывы о диете «плоский животик»:

Диета не строгая, предполагает разнообразие продуктов, рекомендует употребление специй вместо соли, гнетущего чувства голода человек не испытывает.

Как и при любой диете, необходимо проконсультироваться с терапевтом и в обязательном порядке принимать дополнительно витаминные комплексы.