ТОП-9 фактов о похудении

Тема похудения – одна из главных в современной жизни. Блогеры, интернет-паблики вещают об этом повсеместно, разве что глухой не слышал об этом. Диетологи раздают советы, и даже психологи не остались в стороне, делясь своими рекомендациями на тему приобретения стройности. Разработаны всевозможные диеты и фитнес-программы, а также различные чудо-средства по уходу за телом. И всё это замечательно, ведь таким образом у нас появляется масса возможностей на пути к шикарному телу. Однако имеются факторы, которые следует также учитывать, стремясь к фигуре своей мечты.

1. Освещение – это важно

Казалось бы, чего уже только не придумано, чтобы процесс похудения стал более эффективным. Однако немецкие ученые провели исследования и оказалось, что освещение влияет на порции пищи. Как выяснилось, приглушённый свет визуально уменьшает порции, в связи с чем человек съедает больше. А как известно, лишние граммы еды увеличивают килограммы на боках. Поэтому ешьте при ярком свете!

2. Бег целесообразно заменить скакалкой

Оказывается, 15-тиминутные прыжки со скакалкой могут заменить час бега, нагрузка при этом значительно увеличится, и задействованы будут все группы мышц. Кроме того, на скакалке можно прыгать и дома, соответственно необходимость выходить на улицу отпадает сама собой. Кстати, если чередовать интенсивность прыжков, то нагрузка увеличится, а соответственно это пойдет только на пользу вашей фигуре. Только надо выполнять что бег, что прыжки, не имея проблем с суставами.

3. Есть можно всё!

Здесь следует отметить небольшой нюанс: соблюдение КБЖУ – важный пункт. Белки должны составлять 50%, жиры – 30%, а углеводы – 20%. Кушать следует только тогда, когда вы действительно голодны, а определить уровень голода поможет шкала голода, о которой мы рассказывали в нашей прошлой статье. В первой половине дня можно побаловать себя чем-то вкусным, но без фанатизма. А вот обезжиренные молочные продукты стоит исключить из своего рациона, они являются бесполезными, т.к. нулевая жирность препятствует усвоению многих витаминов.

Кроме того, ученые доказали, что поздний ужин не влияет на вес. Главное понимать, что вы едите, да и потребляемые калории не должны превышать растраченные. На ужин отдайте предпочтение лёгким блюдам, а не жирной отбивной с картофельным пюре и салатом оливье с майонезом. Приём пищи не должен быть позднее, чем за 2-3 часа до сна.

4. Ароматерапия поможет постройнеть

Некоторые запахи посылают в мозг сигналы о насыщении, поэтому достаточно понюхать аромат, например, мяты, бананов или яблок, и вы уже «сыты». Если же вы используете эти продукты в качестве перекуса, пережёвывайте их долго. А ещё держите на своём столе флакончики с эфирными маслами с их ароматами, а когда почувствуете ощущение голода, просто понюхайте их. Конечно не стоит доходить до абсурда и заменять основные приёмы пищи ароматерапией.

5. Бобовые – хороший помощник в похудении

Бобовые перевариваются длительное время, соответственно, худеющий долго остается сытым и не ощущает голода. Внесение в рацион чечевицы, гороха, нута поможет избежать срывов. Однако не стоит забывать о том, что чрезмерное употребление бобовых может вызвать нарушения в работе ЖКТ, поэтому злоупотреблению здесь не место.

6. Нет каждодневным тренировкам

Физическая нагрузка – обязательное условие на пути к стройности. Однако тренироваться лучше 3-4 раза в неделю, не чаще. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, поэтому и нужны перерывы. Также следует помнить, что эффективность тренировок достигается только в сочетании с правильным сбалансированным питанием, в противном случае все ваши усилия будут тщетны.

7. Диеты не работают одинаково

Все мы индивидуальны и имеем свои особенности. Поэтому диета, на которой похудела Машка из соседнего отдела, может вам не помочь. Здесь следует учитывать ваш гормональный фон, обмен веществ и прочие показатели. А вообще не стоит применять диеты, порой они не лечат, а калечат, лучше придерживайтесь правильного питания. Строгие диеты должны стать для вас табу – не портите свое здоровье.

8. Завтраку быть

Не завтракать по утрам – ошибка многих. Американские ученые пришли к выводу, что завтрак способствует контролю веса. Плотно позавтракав, ваш организм получает достаточно времени для переработки съеденного, что надолго оставляет вас сытым и в течение дня избавляет от переедания. Кроме того, отсутствие завтрака ухудшает обмен веществ.

9. Голод после тренировки – это норма

Наверняка вы замечали, как после интенсивных занятий в спортзале испытывали чувство голода. Однако не торопитесь сразу бежать к столу. Такие ощущения после тренировки – это норма, которая говорит о том, что ваш организм правильно работает и обмен веществ в полном порядке. Поесть следует через 40 минут – белок и клетчатка ваши лучшие друзья.

Итак, вопрос похудения весьма актуальный и волнует большинство. Если подойти к нему серьёзно, то результаты не заставят себя долго ждать. И не забывайте про качественный сон – он имеет прямую связь с похудением.

Будьте стройными и красивыми!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.