Киноа с гуакамоле
Ингредиенты рецепта «Киноа с гуакамоле»:
- Киноа - 100 гр.
- Лук порей - 25 гр.
- Помидор - 100 гр.
- Лимонный сок - 1 ст.л.
- Авокадо - 180 гр.
- Вода - 200 мл.
- Соль (по вкусу) - 1 гр.
- Перец (по вкусу) - 1 гр.
Пищевая ценность блюда «Киноа с гуакамоле» (на 100 грамм):
Калории: 144.7 ккал.
Белки: 3.1 гр.
Жиры: 6.7 гр.
Углеводы: 11.9 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Киноа с гуакамоле»
- Размять авокадо вилкой.
- Нарезать помидор и лук порей.
- Выжать лимонный сок.
- Смещать авокадо с помидором и луком.
- Отварить киноа в течение 10 минут.
Сытно и низкокалорийно.
Приятного аппетита!
Киноа с гуакамоле - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Киноа с гуакамоле»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 киноа |
100 гр | 100 | 14.1 | 6.1 | 57.2 | 368 |
 лук порей |
25 гр | 25 | 0.5 | 0 | 2.05 | 8.25 |
 томат (помидор) |
100 гр | 100 | 1.1 | 0.2 | 3.7 | 20 |
 лимонный сок |
1 ст.л. | 20 | 0.18 | 0.02 | 0.6 | 3.2 |
 авокадо |
180 гр | 180 | 3.6 | 36 | 10.8 | 507.6 |
 вода |
200 мл | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 соль |
1 гр | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец красный молотый |
1 гр | 1 | 0.01 | 0 | 0.05 | 0.21 |
| Итого | 627 | 19.5 | 42.3 | 74.4 | 907.3 | |
| 1 порция | 314 | 9.7 | 21.2 | 37.2 | 453.6 | |
| 100 грамм | 100 | 3.1 | 6.7 | 11.9 | 144.7 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
