Котлетки по Дюкановски
Ингредиенты рецепта «Котлетки по Дюкановски»:
- Тунец консервированный - 115 гр.
- Овсяные отруби - 2 ст.л.
- Обезжиренный творог - 33 гр.
- Соль - 2 гр.
- Кайенский перец - 3 гр.
- Яйцо - 1 шт.
Пищевая ценность блюда «Котлетки по Дюкановски» (на 100 грамм):
Калории: 103.3 ккал.
Белки: 15.7 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 2.1 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Котлетки по Дюкановски»
- Слить масло с тунца, выложить в тарелочку и размять вилкой.
- Перемолоть отруби в муку.
- Соединить все ингредиенты и тщательно перемешать.
- Сформировать котлетки и жарить на сковородке с антипригарным покрытием.
Как видно из названия эти котлетки идут для Диеты Дюкана, но человеку, не сидящему на диетах, эти легкие котлетки придутся тоже по вкусу. Они безумно вкусные.
Приятного аппетита!
Котлетки по Дюкановски - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Котлетки по Дюкановски»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 тунец 5 морей в собственном соку |
115 гр | 115 | 23.23 | 0.46 | 0 | 101.2 |
 овсяные отруби |
2 ст.л. | 40 | 3.2 | 1.6 | 4 | 44 |
 творог 0% (обезжиренный) |
33 гр | 33 | 5.45 | 0 | 0.43 | 23.43 |
 соль |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец кайенский |
3 гр | 3 | 0.02 | 0.01 | 0.29 | 1.29 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| Итого | 248 | 38.9 | 8.1 | 5.1 | 256.3 | |
| 1 порция | 41 | 6.5 | 1.3 | 0.9 | 42.7 | |
| 100 грамм | 100 | 15.7 | 3.3 | 2.1 | 103.3 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
