Рыбная запеканка в духовке
Ингредиенты рецепта «Рыбная запеканка в духовке»:
- Треска (фарш) - 300 гр.
- Лук - 80 гр.
- Перец (лимонный по вкусу) - 1 гр.
- Соль (по вкусу) - 1 гр.
- Кокосовое молоко - 50 мл.
- Вода - 100 мл.
Пищевая ценность блюда «Рыбная запеканка в духовке» (на 100 грамм):
Калории: 65.4 ккал.
Белки: 10.4 гр.
Жиры: 1.8 гр.
Углеводы: 1.8 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Рыбная запеканка в духовке»
- Лук мелко порезать.
- Лук и рыбу выложить в форму.
- Смешать воду, молоко и специи.
- Рыбу залить смесью воды и молока.
- Поставить в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Получается очень сытное и вкусное блюдо, которое хорошо подавать с овощным салатом (салат не входит в калорийность блюда, его надо будет посчитать дополнительно).
Приятного аппетита!
Рыбная запеканка в духовке - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Рыбная запеканка в духовке»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 треска свежая |
300 гр | 300 | 53.1 | 2.1 | 0 | 234 |
 лук репчатый |
80 гр | 80 | 1.12 | 0 | 8.32 | 37.6 |
 перец красный молотый |
1 гр | 1 | 0.01 | 0 | 0.05 | 0.21 |
 соль |
1 гр | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 молоко кокосовое Blue Dragon |
50 мл | 50 | 0.9 | 7.45 | 1.35 | 76 |
 вода |
100 мл | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 55.1 | 9.6 | 9.7 | 347.8 | |
| 1 порция | 133 | 13.8 | 2.4 | 2.4 | 87 | |
| 100 грамм | 100 | 10.4 | 1.8 | 1.8 | 65.4 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
