Рыбная запеканка в духовке

Рыбная запеканка в духовке

Как приготовить блюдо «Рыбная запеканка в духовке»

  1. Лук мелко порезать.
  2. Лук и рыбу выложить в форму.
  3. Смешать воду, молоко и специи.
  4. Рыбу залить смесью воды и молока.
  5. Поставить в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Получается очень сытное и вкусное блюдо, которое хорошо подавать с овощным салатом (салат не входит в калорийность блюда, его надо будет посчитать дополнительно).

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Рыбная запеканка в духовке»:
  • Треска (фарш) - 300 гр.
  • Лук - 80 гр.
  • Перец (лимонный по вкусу) - 1 гр.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Кокосовое молоко - 50 мл.
  • Вода - 100 мл.

Пищевая ценность блюда «Рыбная запеканка в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 65.4 ккал.

Белки: 10.4 гр.

Жиры: 1.8 гр.

Углеводы: 1.8 гр.

Число порций: 4

Рыбная запеканка в духовке - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Лук мелко порезать. Шаг 2. Лук и рыбу выложить в форму. Шаг 3. Смешать воду, молоко и специи. Шаг 4. Рыбу залить смесью воды и молока. Поставить в духовку на 20 минут при 180 Готовое блюдо: рыбная запеканка в духовке

Компоненты и калорийность рецепта «Рыбная запеканка в духовке»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Треска свежая треска свежая 300 гр 300 53.1 2.1 0 234
Лук репчатый лук репчатый 80 гр 80 1.12 0 8.32 37.6
Перец красный молотый перец красный молотый 1 гр 1 0.01 0 0.05 0.21
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Молоко кокосовое Blue Dragon молоко кокосовое Blue Dragon 50 мл 50 0.9 7.45 1.35 76
Вода вода 100 мл 100 0 0 0 0
Итого   532 55.1 9.6 9.7 347.8
1 порция   133 13.8 2.4 2.4 87
100 грамм   100 10.4 1.8 1.8 65.4

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.