Высокобелковый низкокалорийный салат

Высокобелковый низкокалорийный салат

Как приготовить блюдо «Высокобелковый низкокалорийный салат»

  1. Очистить и нарезать яйца.
  2. Куриную грудку нарезать или разобрать на волокна.
  3. Нарезать помидор.
  4. Чеснок очистить и пропустить через пресс или мелко порубить ножом.
  5. Зелень мелко порубить.
  6. Все ингредиенты смешать в салатнике, заправить йогуртом и подсолить.

Этот салат – белковая бомба, его можно даже на ужин тем, кто на диете и подсчете калорий. Если вам надоела запечёная грудка, приготовьте этот салат и ешьте с удовольствием, набирая им норму белка.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»:
  • Куриная грудка вареная - 500 гр.
  • Фасоль красная консервированная - 200 гр.
  • Помидор - 2 шт.
  • Яйцо вареное - 3 шт.
  • Зелень - 5 гр.
  • Чеснок - 5 гр.
  • Йогурт греческий - 180 гр.
  • Соль (по вкусу) - 1/2 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Высокобелковый низкокалорийный салат» (на 100 грамм):

Калории: 105 ккал.

Белки: 15.6 гр.

Жиры: 2.8 гр.

Углеводы: 4.3 гр.

Число порций: 6

Высокобелковый низкокалорийный салат - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Очистить и нарезать яйца. Шаг 2. Куриную грудку нарезать или разобрать на волокна. Шаг 3. Нарезать помидор. Шаг 4. Чеснок очистить и пропустить через пресс или мелко порубить ножом. Шаг 5. Зелень мелко порубить. Шаг 6. Все ингредиенты смешать в салатнике, заправить йогуртом и подсолить. Готовое блюдо: высокобелковый низкокалорийный салат

Компоненты и калорийность рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриная грудка вареная куриная грудка вареная 500 гр 500 149 9 2.5 685
Фасоль красная консервированная фасоль красная консервированная 200 гр 200 13.4 0.6 34.8 198
Томат (помидор) томат (помидор) 2 шт 190 2.09 0.38 7.03 38
Яйцо куриное (вареное вкрутую) яйцо куриное (вареное вкрутую) 3 шт 165 21.29 19.14 1.32 264
Зелень зелень 5 гр 5 0.13 0.02 0.26 1.8
Чеснок чеснок 5 гр 5 0.33 0.03 1.5 7.15
Йогурт греческий йогурт греческий 180 гр 180 9 5.76 6.3 118.8
Соль соль 0.5 ч.л. 5.5 0 0 0 0
Итого   1251 195.2 34.9 53.7 1312.8
1 порция   208 32.5 5.8 9 218.8
100 грамм   100 15.6 2.8 4.3 105

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.