Белковый салат с крабовым мясом
Ингредиенты рецепта «Белковый салат с крабовым мясом»:
- Крабовое мясо - 200 гр.
- Помидоры черри - 10 шт.
- Творог - 150 гр.
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Йогурт натуральный - 1 ст. л.
- Петрушка - 5 гр.
- Укроп - 5 гр.
- Соль - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Белковый салат с крабовым мясом» (на 100 грамм):
Калории: 87.1 ккал.
Белки: 7.8 гр.
Жиры: 4.1 гр.
Углеводы: 4.5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Белковый салат с крабовым мясом»
- Сварить яйца вкрутую, остудить и нарезать кубиками.
- Измельчить крабовое мясо.
- Помидоры черри помыть, каждый разрезать на 4 части.
- Зелень мелко нарубить.
- Соединить все измельченные ингредиенты, добавить творог, посолить, заправить йогуртом и перемешать.
Вкусный и лёгкий салат, содержащий большое количество белка, подойдет для ужина после тренировки, поможет восстановить силы и даст необходимый строительный материал для ваших мышц. Подать салат можно с хлебцами, украсив помидорами.
Приятного аппетита!
Белковый салат с крабовым мясом - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Белковый салат с крабовым мясом»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 крабовое мясо |
200 гр | 200 | 12 | 2 | 20 | 146 |
 томат черри |
10 шт | 200 | 1.6 | 0.2 | 5.6 | 30 |
 творог 9% (полужирный) |
150 гр | 150 | 25.05 | 13.5 | 3 | 238.5 |
 яйцо куриное |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
 йогурт натуральный 2% |
1 ст.л. | 20 | 0.86 | 0.4 | 1.24 | 12 |
 петрушка |
5 гр | 5 | 0.19 | 0.02 | 0.38 | 2.35 |
 укроп |
5 гр | 5 | 0.13 | 0.03 | 0.32 | 1.9 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 53.8 | 28.1 | 31.3 | 603.5 | |
| 1 порция | 173 | 13.5 | 7 | 7.8 | 150.9 | |
| 100 грамм | 100 | 7.8 | 4.1 | 4.5 | 87.1 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
