Дюкановский куриный пирог-запеканка

Ингредиенты рецепта «Дюкановский куриный пирог-запеканка»:

Курица отварная - 500 гр.
Творог - 100 гр.
Овсяные отруби - 2 ст.л.
Яйцо - 2 шт.
Молоко - 150 мл.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Сушеная зелень - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Дюкановский куриный пирог-запеканка» (на 100 грамм):

Калории: 156.2 ккал.

Белки: 18.6 гр.

Жиры: 7.3 гр.

Углеводы: 3.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановский куриный пирог-запеканка»

Куриное филе мелко нарезать.
Яйца взбить с молоком, солью, черным перцем и сушеной зеленью.
В яично-молочную смесь добавить отруби, творог и курицу, хорошо перемешать.
Выложить массу в силиконовую форму и запекать в разогретой духовке до готовности (примерно 40 минут).

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановский куриный пирог-запеканка»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
курица вареная (без кожи)	500 гр	500	126	37	0	850
творог 9% (полужирный)	100 гр	100	16.7	9	2	159
овсяные отруби	2 ст.л.	40	7.2	3.08	18.12	128
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
молоко	150 мл	150	4.8	5.4	7.2	96
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
зелень сушеная	3 гр	3	0.09	0	0.74	6.3
Итого		909	169.1	66.6	30	1419.5
1 порция		227	42.3	16.6	7.5	354.9
100 грамм		100	18.6	7.3	3.3	156.2