Легкие куриные котлеты

Ингредиенты рецепта «Легкие куриные котлеты»:

Куриное филе - 500 гр.
Вода - 2 ст.л.
Яичный белок - 3 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Лук - 100 гр.
Манная крупа - 30 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Легкие куриные котлеты» (на 100 грамм):

Калории: 102.4 ккал.

Белки: 16.9 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 4 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Легкие куриные котлеты»

Куриное филе, лук прокрутить в блендере.
Посолить по вкусу, добавить воду.
Добавить яичный белок и яйцо. Прокрутить еще раз.
Сформировать котлеты и обвалять в манной крупе.
Выложить котлеты на лист.
Готовить при температуре 200 градусов в течении 10-20 минут (время зависит от вашей духовки).

Зелень возле тарелки не входит в калорийность блюда.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Легкие куриные котлеты»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
вода	2 ст.л.	40	0	0	0	0
яйцо куриное (белок)	3 шт	69	7.66	0	0	30.36
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
соль	2 гр	2	0	0	0	0
лук репчатый	100 гр	100	1.4	0	10.4	47
манная крупа	30 гр	30	3.09	0.3	20.22	98.4
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
Итого		798	134.9	12.4	31.8	817.1
1 порция		80	13.5	1.2	3.2	81.7
100 грамм		100	16.9	1.6	4	102.4