Рыбные котлеты на пару для диеты Дюкана

Ингредиенты рецепта «Рыбные котлеты на пару для диеты Дюкана»:

Рыбное филе - 500 гр.
Лук репчатый - 100 гр.
Яйцо куриное - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.
Петрушка - 15 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыбные котлеты на пару для диеты Дюкана» (на 100 грамм):

Калории: 89.2 ккал.

Белки: 12.6 гр.

Жиры: 3.5 гр.

Углеводы: 1.9 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыбные котлеты на пару для диеты Дюкана»

Рыбное филе пропустить через мясорубку.
Лук мелко нашинковать.
В рыбный фарш добавить яйцо, лук, соль, перец, хорошо перемешать.
Мокрыми руками сформировать котлеты.
Отварить в пароварке до готовности.
Рыбные котлеты подать с листьями петрушки или другой зеленью.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Рыбные котлеты на пару для диеты Дюкана»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
рыбное филе	500 гр	500	76	17.5	0	455
лук репчатый	100 гр	100	1.4	0	10.4	47
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
петрушка	15 гр	15	0.56	0.06	1.14	7.05
Итого		676	85.3	23.7	13.1	602.9
1 порция		225	28.4	7.9	4.4	201
100 грамм		100	12.6	3.5	1.9	89.2