Маффины с куриным филе и брокколи ПП

Ингредиенты рецепта «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»:

Куриная грудка - 200 гр.
Брокколи - 150 гр.
Яйцо куриное - 2 шт.
Сыр - 40 гр.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Соль - 5 гр.
Куркума - 3 гр.
Базилик сушеный - 2 гр.
Перец - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Маффины с куриным филе и брокколи ПП» (на 100 грамм):

Калории: 113.4 ккал.

Белки: 14.1 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»

Куриное филе нарезать мелкими кубиками, посолить, обжарить на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом.
Брокколи разобрать на мелкие соцветия.
Сыр натереть на крупной терке.
Яйца взбить со специями, добавить йогурт, натертый сыр, обжаренное филе и брокколи.
Разложить смесь в формы для кексов и поставить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	200 гр	200	47.2	3.8	0.8	226
капуста брокколи	150 гр	150	4.5	0.6	7.8	42
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
сыр российский	40 гр	40	9.64	11.8	0.12	145.2
йогурт натуральный 2%	2 ст.л.	40	1.72	0.8	2.48	24
соль	5 гр	5	0	0	0	0
куркума	3 гр	3	0.38	0.41	1.75	9.75
базилик сушеный	2 гр	2	0.29	0.08	1.22	5.02
перец красный молотый	1 гр	1	0.01	0	0.05	0.21
Итого		551	77.7	29.5	15	624.9
1 порция		92	13	4.9	2.5	104.1
100 грамм		100	14.1	5.4	2.7	113.4