Маффины с куриным филе и брокколи ПП

Маффины с куриным филе и брокколи ПП
Ингредиенты рецепта «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»:
  • Куриная грудка - 200 гр.
  • Брокколи - 150 гр.
  • Яйцо куриное - 2 шт.
  • Сыр - 40 гр.
  • Йогурт натуральный - 2 ст. л.
  • Соль - 5 гр.
  • Куркума - 3 гр.
  • Базилик сушеный - 2 гр.
  • Перец - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Маффины с куриным филе и брокколи ПП» (на 100 грамм):

Калории: 113.4 ккал.

Белки: 14.1 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»

  1. Куриное филе нарезать мелкими кубиками, посолить, обжарить на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом.
  2. Брокколи разобрать на мелкие соцветия.
  3. Сыр натереть на крупной терке.
  4. Яйца взбить со специями, добавить йогурт, натертый сыр, обжаренное филе и брокколи.
  5. Разложить смесь в формы для кексов и поставить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Маффины с куриным филе и брокколи ПП»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриная грудка куриная грудка 200 гр 200 47.2 3.8 0.8 226
Капуста брокколи капуста брокколи 150 гр 150 4.5 0.6 7.8 42
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Сыр Российский сыр российский 40 гр 40 9.64 11.8 0.12 145.2
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 2 ст.л. 40 1.72 0.8 2.48 24
Соль соль 5 гр 5 0 0 0 0
Куркума куркума 3 гр 3 0.38 0.41 1.75 9.75
Базилик сушеный базилик сушеный 2 гр 2 0.29 0.08 1.22 5.02
Перец красный молотый перец красный молотый 1 гр 1 0.01 0 0.05 0.21
Итого   551 77.7 29.5 15 624.9
1 порция   92 13 4.9 2.5 104.1
100 грамм   100 14.1 5.4 2.7 113.4
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».