Шпроты из кильки по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Шпроты из кильки по Дюкану»:

Килька свежая - 300 гр.
Чай черный сухой - 1.5 ст.л.
Соль (пол вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Укроп сушеный - 0.5 ч.л.
Вода - 1 ст.

Пищевая ценность блюда «Шпроты из кильки по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 100.2 ккал.

Белки: 13 гр.

Жиры: 5 гр.

Углеводы: 0.6 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Шпроты из кильки по Дюкану»

Чай залить кипятком, дать настояться, чтобы получился насыщенный темный чай.
Кильку (другую мелкую рыбу) почистить, убрать головы и внутренности, промыть.
Рыбку плотно уложить на дно сковороды в один слой.
Посыпать рыбу солью и специями. Залить чаем.
Поставить сковороду с рыбой на средний огонь, довести до кипения.
Огонь убавить до минимального, накрыть крышкой и тушить, пока не выкипит жидкость.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Шпроты из кильки можно подавать как самостоятельную закуску или использовать для приготовления бутербродов и других закусок.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Шпроты из кильки по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
килька горячего копчения	300 гр	300	63.9	25.5	0	486
чай черный байховый сухой	1.5 ст.л.	30	6	1.53	2.07	45.6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
укроп сушеный	0.5 ч.л.	3.5	0.09	0.02	0.22	1.4
вода	1 ст	200	0	0	0	0
Итого		540	70.3	27.2	3.5	540.5
1 порция		90	11.7	4.5	0.6	90.1
100 грамм		100	13	5	0.6	100.2