Фитнес-роллы с куриной грудкой

Ингредиенты рецепта «Фитнес-роллы с куриной грудкой»:

Куриное филе - 150 гр.
Пекинская капуста - 150 гр.
Творог обезжиренный - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Йогурт натуральный - 75 гр.
Семга слабосоленая - 75 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Фитнес-роллы с куриной грудкой» (на 100 грамм):

Калории: 71.3 ккал.

Белки: 11.2 гр.

Жиры: 1.9 гр.

Углеводы: 1.8 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Фитнес-роллы с куриной грудкой»

Куриное филе отварить, дать остыть и порезать на тонкие полоски, также порезать огурец.
Творог смешать с натуральным йогуртом, солью, специями.
Капусту разобрать на листы. Каждый лист промазать творожной смесью, на середину выложить полоски курицы и огурца, свернуть все в рулет. Убрать в холодильник на 20-30 минут.
Порезать на одинаковые части, сверху уложить ломтики рыбы.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Фитнес-роллы с куриной грудкой»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	150 гр	150	34.65	1.8	0	165
капуста пекинская	150 гр	150	1.8	0.3	3	24
творог 0% (обезжиренный)	100 гр	100	16.5	0	1.3	71
огурец	100 гр	100	0.8	0.1	2.8	15
йогурт натуральный 2%	75 гр	75	3.23	1.5	4.65	45
семга слабосоленая русское море филе-кусок	75 гр	75	16.5	9	0	146.25
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец красный молотый	1 гр	1	0.01	0	0.05	0.21
Итого		654	73.5	12.7	11.8	466.5
1 порция		82	9.2	1.6	1.5	58.3
100 грамм		100	11.2	1.9	1.8	71.3