Рыба в ароматной крошке по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Рыба в ароматной крошке по Дюкану»:

Судак - 600 гр.
Цельнозерновой хлеб - 3 кус.
Майонез - 3 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Масло растительное - 1 ст.л.
Петрушка - 15 гр.
Сыр - 30 гр.
Чеснок сушеный - 1 ч.л.
Прованские травы - 0.5 ч.л.
Приправа для рыбы - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Рыба в ароматной крошке по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 159 ккал.

Белки: 16.4 гр.

Жиры: 8.3 гр.

Углеводы: 4.6 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба в ароматной крошке по Дюкану»

Филе рыбы нарезать на куски, выложить в один слой в форму для запекания, смазанную растительным маслом.
Смазать рыбу майонезом, посыпать солью и перцем.
Измельчить в блендере цельнозерновой хлеб и зелень петрушки.
Добавить к хлебной крошке приправу для рыбы, сушеный чеснок и прованские травы.
Добавить сыр, натертый на мелкой терке, перемешать.
Засыпать рыбу подготовленной крошкой и запекать в духовке до готовности.
Готовое блюдо посыпать рубленой петрушкой.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: закрепление, стабилизация.

Для приготовления юл.да рекомендуется использовать сыр и майонез по Дюкану. Калорийность блюда при этом изменится, поэтому ее нужно будет пересчитать.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба в ароматной крошке по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
судак свежий	600 гр	600	115.2	4.2	0	504
хлеб кернброт немецкий цельнозерновой	3 кус	60	3.9	2.4	23.58	133.2
майонез столовый молочный	3 ст.л.	60	1.44	40.2	2.34	376.2
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
масло подсолнечное	1 ст.л.	10	0	9.99	0	90
петрушка	15 гр	15	0.56	0.06	1.14	7.05
сыр российский	30 гр	30	7.23	8.85	0.09	108.9
чеснок сушеный	1 ч.л.	7	1.12	0.03	5.25	24.15
приправа Kamis прованские травы	0.5 ч.л.	3.5	0.54	0.23	0.73	7.14
приправа для рыбы	1 ч.л.	7	0.57	0.09	2.14	11.62
Итого		799	130.9	66.2	36.4	1269.8
1 порция		266	43.6	22.1	12.1	423.3
100 грамм		100	16.4	8.3	4.6	159