Куриные котлеты с перепелиными яйцами для диеты кето
Ингредиенты рецепта «Куриные котлеты с перепелиными яйцами для диеты кето»:
- Фарш куриный - 800 гр.
- Отруби овсяные - 4 ст.л.
- Лук - 1 шт.
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Молоко - 100 мл.
- Яйцо перепелиное - 8 шт.
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Соль (по вкусу) - 5 гр.
- Перец черный молотый - 5 гр.
- Укроп - 20 гр.
Пищевая ценность блюда «Куриные котлеты с перепелиными яйцами для диеты кето» (на 100 грамм):
Калории: 146 ккал.
Белки: 14.3 гр.
Жиры: 7.9 гр.
Углеводы: 4.3 гр.
Число порций: 8
Как приготовить блюдо «Куриные котлеты с перепелиными яйцами для диеты кето»
- Овсяные отруби залить молоком, оставить на 10-15 минут.
- Лук натереть на терке.
- К куриному фаршу добавить лук и отруби.
- Добавить яйцо, соль, перец, хорошо перемешать.
- Противень застелить фольгой, смазать оливковым маслом.
- Сформировать котлеты и вложить на противень. В каждой котлете сделать небольшое углубление.
- Запекать в разогретой духовке 15-20 миут.
- В углубления в котлетах разбить по одному перепелиному яйцу, запекать до готовности (5-7 минут).
- При подаче украсить рубленым укропом.
Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Куриные котлеты с перепелиными яйцами для диеты кето»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриный фарш |
800 гр | 800 | 139.2 | 64.8 | 0 | 1144 |
 овсяные отруби |
4 ст.л. | 80 | 14.4 | 6.16 | 36.24 | 256 |
 лук репчатый |
1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 молоко |
100 мл | 100 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 |
 яйцо перепелиное |
8 шт | 96 | 11.42 | 12.58 | 0.58 | 161.28 |
 масло оливковое |
1 ч.л. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
 соль |
5 гр | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец черный молотый |
5 гр | 5 | 0.52 | 0.17 | 1.94 | 12.55 |
 укроп |
20 гр | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| Итого | 1241 | 177.3 | 98.4 | 53 | 1811.9 | |
| 1 порция | 155 | 22.2 | 12.3 | 6.6 | 226.5 | |
| 100 грамм | 100 | 14.3 | 7.9 | 4.3 | 146 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
