Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина)

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

• 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.

Неделя I

День 1-й:

• Обед: яблоки;
• Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.

День 2-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
• Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;

День 3-й:

• Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
• Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.

День 4-й:

• Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
• Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.

День 5-й:

• Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
• Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.

День 6-й:

• Обед: яблоки / груши
• Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

• Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
• Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).

Неделя II

День 1-й:

• Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

• Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

• Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

• Обед: рыба, отваренная или запеченная;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

• Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
• Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
• Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

• Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.

День 2-й:

• Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

• Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

• Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.

День 5-й:

• Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

• Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

• 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

• 200 гр. отварного мяса
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Кабачок отварной – 1/2 шт.
• Апельсин / грейпфрут.

День 4-й:

• Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Персики
• Апельсин.

День 5-й:

• Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
• Салатные листья – 50 гр.
• Томат – 3 шт.
• Грейпфрут.

День 6-й:

• Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
• Брынза – 120 гр.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Апельсин.

День 7-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.