Важна ли фолиевая кислота?
Все мы наслышаны о фолиевой кислоте, особенно будущие мамы, ведь при беременности этот витамин назначают врачи. Но вот роль этого элемента не совсем понятна. Об этом и будет наша статья.
В чём заключается важная роль фолиевой кислоты
Второе название фолиевой кислоты – витамин В9. Фолиевая кислота является жизненно необходимым элементом, она принимает основополагающее участие в образовании ДНК, а соответственно имеет огромное значение для здоровья всего организма.
Этот элемент помогает предотвратить психические нарушения, такие как шизофрения и болезнь Альцгеймера.
Фолиевая кислота незаменима в качестве профилактики депрессивных состояний и тревожности. Этот витамин оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мозга. Также имеются научные исследования, которые подтверждают роль фолиевой кислоты в снижении риска инсультов и онкозаболеваний.
Витамин В9 незаменим при беременности. Его назначают на ранних сроках во время формирования плода. Прием фолиевой кислоты предотвращает развитие различных пороков. Недостаток витамина опасен задержкой умственного и психического развития, гидроцефалией, анэнцефалией, преждевременными родами и невынашиванием.
Как видим, роль данного элемента очень значима, но не стоит принимать его беспорядочно, существуют определенные нюансы при приеме фолиевой кислоты, и здесь имеется в виду дозировка приёма.
Допустимая дозировка приёма фолиевой кислоты
Для женщин норма приема витамина составляет 800 мкг в день, продолжительность курса составляет 4 недели. Мужчинам также можно принимать витамин в количестве 200-300 мкг в день. Однако, перед приемом следует обратиться за консультацией к врачу для расчёта подходящей именно вам дозировки приема.
И кстати, алкоголь и курение ухудшают усвоение фолиевой кислоты.
Какие симптомы свидетельствуют о недостатке фолиевой кислоты в организме
Порой мы чувствуем себя неважно, то испытываем слабость, то мучает бессонница. Возможно, это является причиной дефицита фолиевой кислоты. А какие симптомы свидетельствуют о недостатке этого элемента? Ниже приведем весь список.
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- Раздражительность;
- Бессонница, нарушение сна;
- Сбои в сердцебиении;
- Нарушение работы желудка и кишечника;
- Повышенное давление;
- Ломкие слабые ногти и выпадение волос;
- Бледный кожный покров;
- Язвы во рту.
Конечно, истинную причину появления этих недугов может определить только врач, поэтому, как только вы заметили какой-то из этих симптомов, не откладывайте визит к доктору.
Передозировка фолиевой кислоты
Не секрет, что во всём стоит соблюдать норму, это касается и приема фолиевой кислоты. Превышение допустимой дозировки может привести к развитию онкологии и расстройств нервной системы.
Что касается беременных женщин, то превышение нормы чревато аллергией и умственных способностей для будущего ребенка.
Поэтому не пренебрегайте рекомендациями врачей, ведь на кону стоит ваша жизнь и жизнь ваших детей.
Где содержится фолиевая кислота
Конечно, фолиевую кислоту можно получить, принимая определенные препараты, купленные в аптеке, и их, как правило, при необходимости назначают врачи в обязательном порядке. Но мы вам предлагаем провести ревизию ваших продуктовых запасов и определить чемпионов по содержанию этого важного элемента.
Итак, фолиевая кислота содержится в больших количествах в таких продуктах, как:
- Говяжья печень. Чемпион по содержанию фолиевой кислоты, который содержит 60% суточной нормы этого чудо-витамина.
- Листовая зелень. Здесь имеется ввиду зелень тёмно-зелёных оттенков, таковой является шпинат, руккола, мангольд, салат ромэн.
- Бобовые, а именно чечевица, фасоль и горох.
- Брокколи, апельсины и бананы.
Включайте в свой ежедневный рацион эти продукты и будет вам счастье.
Фолиевая кислота – незаменимый элемент для поддержания здоровья и развития, поэтому обязательно введите в свой рацион продукты с высоким содержанием этого элемента, но и не пренебрегайте допустимой дозировкой, которую всё-таки лучше узнать у специалиста. И будьте здоровы!
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
