Греческий салат низкокалорийный
Ингредиенты рецепта «Греческий салат низкокалорийный»:
- Помидор (средний) - 4 шт.
- Огурец (средний) - 3 шт.
- Лук красный (маленький) - 1 шт.
- Оливки (каламата) - 7 шт.
- Сыр Фета - 50 гр.
- Оливковое масло (по вкусу) - 10 гр.
- Лимон (по вкусу) - 10 гр.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Приправа (перец, орегано - по вкусу) - 5 гр.
- Салат (для украшения тарелки) - 10 гр.
Пищевая ценность блюда «Греческий салат низкокалорийный» (на 100 грамм):
Калории: 49.9 ккал.
Белки: 1.7 гр.
Жиры: 3 гр.
Углеводы: 4.1 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Греческий салат низкокалорийный»
- Огурцы порезать кружочками, помидоры четвертинками.
- Красный лук порезать тонкими перьями.
- Все перемешать, посолить и заправить оливковым маслом.
- Сыр нарезать кубиками.
- Украсить салат кусочками сыра и оливками. Поперчить, посолить, приправить.
- Сделать соус из масла, приправы и сока лимона.
Салат получается низкокалорийным, но очень вкусным. Если по диете Протасова сыр Фета не подходит, можно заменить на домашний сыр 5%. Блюдо подходит для этапа выхода из диеты (из-за маслин и масла).
Приятного аппетита!
Греческий салат низкокалорийный - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Греческий салат низкокалорийный»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 томат (помидор) |
4 шт | 380 | 2.28 | 0.76 | 15.96 | 76 |
 огурец |
3 шт | 300 | 2.4 | 0.3 | 8.4 | 45 |
 лук красный |
1 шт | 100 | 1.4 | 0 | 9.1 | 42 |
 оливки |
7 шт | 42 | 0.34 | 4.49 | 2.65 | 48.3 |
 сыр фета |
50 гр | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
 масло оливковое |
10 гр | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
 лимон |
10 гр | 10 | 0.09 | 0.01 | 0.3 | 1.6 |
 соль |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 приправа универсальная |
5 гр | 5 | 0.39 | 0.04 | 0.64 | 4.45 |
 салат |
10 гр | 10 | 0.12 | 0.03 | 0.13 | 1.2 |
| Итого | 909 | 15.5 | 27.6 | 37.2 | 453.4 | |
| 1 порция | 152 | 2.6 | 4.6 | 6.2 | 75.6 | |
| 100 грамм | 100 | 1.7 | 3 | 4.1 | 49.9 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
