Описание диеты Кима Протасова

Эта диета для тех, кто любит овощи и кисломолочные продукты.

Продолжительность диеты – 5 недель. У большинства сбрасывание веса приходится на 4 и 5 недели. Рекомендуется также соблюдать выход из диеты. Его продолжительность – тоже 5 недель.

Данная диета не ограничивает время приема пищи и количество разрешенных продуктов. Поэтому на ней очень комфортно психологически, ведь можно кушать, когда захочется и сколько влезет.

Секрет заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, благодаря этому происходит нормализация деятельности поджелудочной железы, ощутимо уменьшается тяга к сладкому.

В период диеты Кима Протасова в организм поступает достаточное количество белка, кальция и лактозы. Это ведет к похудению и в то же время к сохранению и наращиванию мышечной массы.

Итак, рассмотрим подробно, чем можно питаться эти 5 недель.

Первая и вторая неделя:

• сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста и др.);
• кисломолочные продукты;
• сыры и йогурты 5% жирности (например, Сыр Домашний, Творог Простоквашино 5% зерненый, Творог Простоквашино 5% классический);
• 1 варёное яйцо за день;
• чай, кофе без сахара;
• 3 зелёных яблока за день;
• 2 литра воды.

Третья, четвертая, пятая недели:

• сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста и др.);
• кисломолочные продукты;
• сыры и йогурты 5% жирности (например, Сыр Домашний, Творог Простоквашино 5% зерненый, Творог Простоквашино 5% классический);
• часть молочных продуктов заменяем 300 граммами жареного мяса, птицы или рыбы;
• 1 варёное яйцо за день;
• чай, кофе без сахара;
• 3 зелёных яблока за день;
• 2 литра воды.

Выход из диеты:

• часть молочных продуктов (не все!) берем обезжиренные (0,5-1%), в компенсацию в салаты добавляем растительное масло. В день – не больше 15 г масла (3 чайных ложки). Таким образом мы часть животных жиров заменяем растительные;
• два яблока заменяем на любые другие фрукты, не очень сладкие;
• утром едим кашу вместо овощей: 1-2 стол. ложки крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, салат из овощей;
• часть молочных продуктов заменяем на самое постное мясо, курицу и т.п.