Куриные оладьи Светофор ПП

Куриные оладьи Светофор ПП

Как приготовить блюдо «Куриные оладьи Светофор ПП»

  1. Куриную грудку нарезать мелкими кубиками.
  2. Перец нарезать мелкими кубиками.
  3. Лук мелко нашинковать.
  4. Обжарить лук на небольшом количестве масла до золотистого цвета.
  5. Смешать подготовленные ингредиенты, добавить кукурузу, измельченный чеснок и специи, тщательно перемешать.
  6. К фаршу добавить яйцо, йогурт и муку и еще раз перемешать.
  7. Жарить оладьи на антипригарной сковороде под крышкой.

Оладушки получаются очень вкусными, яркими и полезными. В них много белка, клетчатки и мало калорий. Отличный вариант и для основного блюда, и для перекуса.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Куриные оладьи Светофор ПП»:
  • Куриное филе - 300 гр.
  • Болгарский перец - 1 шт.
  • Кукуруза - 50 гр.
  • Яйцо куриное - 1 шт.
  • Мука рисовая - 20 гр.
  • Йогурт натуральный - 1 ст. л.
  • Масло оливковое - 2 ч. л.
  • Чеснок - 2 зуб.
  • Соль (по вкусу) - 3 гр.
  • Приправа Итальянские травы (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриные оладьи Светофор ПП» (на 100 грамм):

Калории: 110.5 ккал.

Белки: 13.4 гр.

Жиры: 3.3 гр.

Углеводы: 5.6 гр.

Число порций: 12

Куриные оладьи Светофор ПП - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Куриную грудку нарезать мелкими кубиками. Шаг 2. Перец нарезать мелкими кубиками. Шаг 3. Лук мелко нашинковать. Шаг 4. Обжарить лук на небольшом количестве масла до золотистого цвета. Шаг 5. Смешать подготовленные ингредиенты, добавить кукурузу, измельченный чесно Шаг 6. К фаршу добавить яйцо, йогурт и муку и еще раз перемешать. Шаг 7. Жарить оладьи на антипригарной сковороде под крышкой. Готовое блюдо: куриные оладьи Светофор ПП

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные оладьи Светофор ПП»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриное филе куриное филе 300 гр 300 69.3 3.6 0 330
Перец сладкий красный перец сладкий красный 1 шт 145 1.89 0 7.69 39.15
Кукуруза сладкая консервированная кукуруза сладкая консервированная 50 гр 50 1.1 0 5.6 29
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Мука рисовая диетическая мука рисовая диетическая 20 гр 20 1.48 0.12 16.4 74.2
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 1 ст.л. 20 0.86 0.4 1.24 12
Масло оливковое масло оливковое 2 ч.л. 10 0 9.98 0 89.8
Чеснок чеснок 2 кус 8 0.52 0.04 2.39 11.44
Соль соль 3 гр 3 0 0 0 0
Травы итальянские травы итальянские 2 гр 2 0.25 0.13 0.52 5.18
Итого   613 82.4 20.3 34.2 677.1
1 порция   51 6.9 1.7 2.9 56.4
100 грамм   100 13.4 3.3 5.6 110.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.