Куриные оладьи Светофор ПП
Ингредиенты рецепта «Куриные оладьи Светофор ПП»:
- Куриное филе - 300 гр.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Кукуруза - 50 гр.
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Мука рисовая - 20 гр.
- Йогурт натуральный - 1 ст. л.
- Масло оливковое - 2 ч. л.
- Чеснок - 2 зуб.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Приправа Итальянские травы (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Куриные оладьи Светофор ПП» (на 100 грамм):
Калории: 110.5 ккал.
Белки: 13.4 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 5.6 гр.
Число порций: 12
Как приготовить блюдо «Куриные оладьи Светофор ПП»
- Куриную грудку нарезать мелкими кубиками.
- Перец нарезать мелкими кубиками.
- Лук мелко нашинковать.
- Обжарить лук на небольшом количестве масла до золотистого цвета.
- Смешать подготовленные ингредиенты, добавить кукурузу, измельченный чеснок и специи, тщательно перемешать.
- К фаршу добавить яйцо, йогурт и муку и еще раз перемешать.
- Жарить оладьи на антипригарной сковороде под крышкой.
Оладушки получаются очень вкусными, яркими и полезными. В них много белка, клетчатки и мало калорий. Отличный вариант и для основного блюда, и для перекуса.
Приятного аппетита!
Куриные оладьи Светофор ПП - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Куриные оладьи Светофор ПП»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриное филе |
300 гр | 300 | 69.3 | 3.6 | 0 | 330 |
 перец сладкий красный |
1 шт | 145 | 1.89 | 0 | 7.69 | 39.15 |
 кукуруза сладкая консервированная |
50 гр | 50 | 1.1 | 0 | 5.6 | 29 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 мука рисовая диетическая |
20 гр | 20 | 1.48 | 0.12 | 16.4 | 74.2 |
 йогурт натуральный 2% |
1 ст.л. | 20 | 0.86 | 0.4 | 1.24 | 12 |
 масло оливковое |
2 ч.л. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
 чеснок |
2 кус | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 травы итальянские |
2 гр | 2 | 0.25 | 0.13 | 0.52 | 5.18 |
| Итого | 613 | 82.4 | 20.3 | 34.2 | 677.1 | |
| 1 порция | 51 | 6.9 | 1.7 | 2.9 | 56.4 | |
| 100 грамм | 100 | 13.4 | 3.3 | 5.6 | 110.5 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
