Белковый улет ПП
Ингредиенты рецепта «Белковый улет ПП»:
- Куриная грудка - 600 гр.
- Сыр - 150 гр.
- Помидор - 2 шт.
- Яйцо куриное - 3 шт.
- Творог обезжиренный - 100 гр.
- Кефир обезжиренный - 50 мл.
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Укроп - 5 гр.
- Петрушка - 5 гр.
- Лук зеленый - 5 гр.
- Чеснок - 2 зуб.
- Соль - 3 гр.
- Куркума - 3 гр.
- Перец черный - 3 гр.
- Приправа для курицы - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Белковый улет ПП» (на 100 грамм):
Калории: 126.3 ккал.
Белки: 17 гр.
Жиры: 5.7 гр.
Углеводы: 1.8 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Белковый улет ПП»
- Куриное филе нарезать на небольшие кусочки.
- Добавить соевый соус, измельченный чеснок и специи, перемешать.
- В чаше блендера взбить яйца, творог и кефир.
- Помидоры нарезать тонкими кольцами.
- Сыр натереть на терке.
- Глубокую форму смазать небольшим количеством масла, выложить филе и залить творожно-яичной смесью.
- Сверху выложить помидоры и посыпать половиной нарубленной зелени.
- Накрыть плотным слоем натертого сыра и поставить в духовку. Выпекать 30-35 минут при температуре 180 градусов.
Это высокобелковое блюдо, большое содержание белка в этом блюде делает его идеальным для питания стройнеющих и спортсменов.
При выборе соевого соуса отдавайте предпочтение продуктам без добавленного сахара, тогда вы точно не навредите фигуре.
Приятного аппетита!
Белковый улет ПП - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Белковый улет ПП»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриная грудка |
600 гр | 600 | 141.6 | 11.4 | 2.4 | 678 |
 сыр российский |
150 гр | 150 | 36.15 | 44.25 | 0.45 | 544.5 |
 томат (помидор) |
2 шт | 190 | 2.09 | 0.38 | 7.03 | 38 |
 яйцо куриное |
3 шт | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
 творог 0% (обезжиренный) |
100 гр | 100 | 16.5 | 0 | 1.3 | 71 |
 кефир 0% |
50 мл | 50 | 1.5 | 0.05 | 1.9 | 15 |
 соус соевый |
1 ст.л. | 20 | 1.4 | 0 | 1.6 | 10.6 |
 укроп |
5 гр | 5 | 0.13 | 0.03 | 0.32 | 1.9 |
 петрушка |
5 гр | 5 | 0.19 | 0.02 | 0.38 | 2.35 |
 лук зеленый |
5 гр | 5 | 0.07 | 0 | 0.23 | 0.95 |
 чеснок |
2 кус | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 куркума |
3 гр | 3 | 0.38 | 0.41 | 1.75 | 9.75 |
 перец черный молотый |
3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
 приправа для курицы |
3 гр | 3 | 0.25 | 0.04 | 0.87 | 4.83 |
| Итого | 1310 | 222.1 | 74.7 | 22.9 | 1654.9 | |
| 1 порция | 218 | 37 | 12.5 | 3.8 | 275.8 | |
| 100 грамм | 100 | 17 | 5.7 | 1.8 | 126.3 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
