Кальмары в йогурте для дюкан-диеты
Ингредиенты рецепта «Кальмары в йогурте для дюкан-диеты»:
- Кальмар - 8 шт.
- Йогурт - 100 гр.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
- Чеснок сушеный - 5 гр.
- Укроп - 20 гр.
Пищевая ценность блюда «Кальмары в йогурте для дюкан-диеты» (на 100 грамм):
Калории: 91.2 ккал.
Белки: 15.4 гр.
Жиры: 2.3 гр.
Углеводы: 3.7 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Кальмары в йогурте для дюкан-диеты»
- Тушки кальмаров помыть, удалить хрящи и пленки, нарезать кольцами.
- Добавить соль и перец, перемешать.
- На разогретой антипригарной сковороде обжарить кольца кальмаров, пока не испарится жидкость.
- Добавить йогурт, перемешать.
- Добавить сушеный чеснок и рубленый укроп, перемешать, тушить 2-3 минуты.
Рецепт подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Кальмары в йогурте для дюкан-диеты»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 кальмары свежие |
8 шт | 400 | 76 | 10 | 7.2 | 392 |
 йогурт натуральный 2% |
100 гр | 100 | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец черный молотый |
3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
 чеснок сушеный |
5 гр | 5 | 0.8 | 0.02 | 3.75 | 17.25 |
 укроп |
20 гр | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| Итого | 531 | 81.9 | 12.2 | 19.6 | 484.4 | |
| 1 порция | 266 | 41 | 6.1 | 9.8 | 242.2 | |
| 100 грамм | 100 | 15.4 | 2.3 | 3.7 | 91.2 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
