Куриные котлеты со шпинатом в духовке

Ингредиенты рецепта «Куриные котлеты со шпинатом в духовке»:

Куриное филе - 700 гр.
Лук - 70 гр.
Яичный белок - 3 шт.
Яйцо - 1 шт.
Шпинат (много) - 100 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Манная крупа - 30 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Помидоры черри (для подачи) - 10 шт.

Пищевая ценность блюда «Куриные котлеты со шпинатом в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 87.5 ккал.

Белки: 15.1 гр.

Жиры: 1.2 гр.

Углеводы: 3 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриные котлеты со шпинатом в духовке»

Куриное филе прокрутить в мясорубке.
Нарезать очень мелко лук (или также его прокрутить).
Нарезать шпинат мелко.
Смешать филе, шпинат и лук.
Добавить яичный белок и яйцо.
Добавить манную крупу, соль и перец.
Все тщательно перемешать, сформировать котлеты (нужной вам формы и веса).
Выложить котлеты в форму для запекания в духовке (поставить на 15-20 минут при температуре 220 градусов).
Подавать с помидорками черри.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные котлеты со шпинатом в духовке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	700 гр	700	161.7	8.4	0	770
лук репчатый	70 гр	70	0.98	0	7.28	32.9
яйцо куриное (белок)	3 шт	69	7.66	0	0	30.36
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
шпинат	100 гр	100	2.9	0.3	2	22
соль	2 гр	2	0	0	0	0
манная крупа	30 гр	30	3.09	0.3	20.22	98.4
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
томат черри	10 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
Итого		1228	185.1	15.3	36.3	1075
1 порция		123	18.5	1.5	3.6	107.5
100 грамм		100	15.1	1.2	3	87.5