Творожно-рыбные котлеты по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Творожно-рыбные котлеты по Дюкану»:

Творог - 150 гр.
Рыба - 500 гр.
Отруби овсяные - 2 ст.л.
Яйцо - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Творожно-рыбные котлеты по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 121.9 ккал.

Белки: 15.4 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Творожно-рыбные котлеты по Дюкану»

Сложить в блендер творог и кусочки рыбного филе.
Добавить яйцо, отруби, перец, соль.
Измельчить до однородного состояния.
Сформировать котлеты и обжарить с одной стороны на антипригарной сковороде.
Выложить котлеты на противень, застеленный пекарской бумагой, неподжаренной стороной вниз.
Выпекать в разогретой духовке до готовности.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Творожно-рыбные котлеты по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
творог 9% (полужирный)	150 гр	150	25.05	13.5	3	238.5
рыбное филе	500 гр	500	76	17.5	0	455
овсяные отруби	2 ст.л.	40	7.2	3.08	18.12	128
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		751	115.6	40.2	22.7	915.4
1 порция		188	28.9	10	5.7	228.8
100 грамм		100	15.4	5.4	3	121.9