Дюкановская творожная запеканка с рыбой
Ингредиенты рецепта «Дюкановская творожная запеканка с рыбой»:
- Творог - 300 гр.
- Хек филе - 300 гр.
- Лук - 1 шт.
- Яйцо - 2 шт.
- Отруби овсяные - 1 ст.л.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Перец - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Дюкановская творожная запеканка с рыбой» (на 100 грамм):
Калории: 122.8 ккал.
Белки: 14.6 гр.
Жиры: 5.7 гр.
Углеводы: 2.9 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Дюкановская творожная запеканка с рыбой»
- Творог, филе хека, лук измельчить в блендере до однородного состояния.
- Добавить яйцо, отруби, перец и соль, хорошо перемешать.
- Выложить получившуюся смесь в чашу мультиварки.
- Готовить в режиме выпечка в течение 30 минут.
Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановская творожная запеканка с рыбой»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 творог 9% (полужирный) |
300 гр | 300 | 50.1 | 27 | 6 | 477 |
 хек (филе) |
300 гр | 300 | 49.5 | 5.4 | 0 | 246 |
 лук репчатый |
1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
 яйцо куриное |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
 овсяные отруби |
1 ст.л. | 20 | 3.6 | 1.54 | 9.06 | 64 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец красный молотый |
3 гр | 3 | 0.02 | 0.01 | 0.14 | 0.63 |
| Итого | 811 | 118.2 | 45.9 | 23.8 | 995.6 | |
| 1 порция | 135 | 19.7 | 7.7 | 4 | 165.9 | |
| 100 грамм | 100 | 14.6 | 5.7 | 2.9 | 122.8 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
