Сухарики из отрубей по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Сухарики из отрубей по Дюкану»:

Яйцо - 1 шт.
Кефир обезжиренный - 2 ст.л.
Отруби овсяные - 3 ст.л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Чеснок сушеный (по вкусу) - 3 гр.
Карри (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Сухарики из отрубей по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 194.4 ккал.

Белки: 12.3 гр.

Жиры: 6.8 гр.

Углеводы: 20.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Сухарики из отрубей по Дюкану»

Яйцо слегка взбить вилкой.
Добавить кефир, перемешать.
Добавить отруби, хорошо перемешать.
Выложить массу тонким пластом на противень, застеленный бумагой для запекания.
Выпекать в духовке до готовности. Следить, чтобы пласт не пересушился. В конце приготовления пласт должен быть еще слегка мягким.
Быстро нарезать на кубики или брусочки, пока пласт еще мягкий. Пересушенный пласт нарезать невозможно, будет ломаться.
Сухарики обвалять в приправах.

Рецепт подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Сухарики из отрубей по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
кефир 0%	2 ст.л.	40	1.2	0.04	1.52	12
овсяные отруби	3 ст.л.	60	10.8	4.62	27.18	192
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
чеснок сушеный	3 гр	3	0.48	0.01	2.25	10.35
карри	3 гр	3	0.38	0.41	0.75	10.56
Итого		164	20.2	11.2	33.3	318.8
1 порция		41	5	2.8	8.3	79.7
100 грамм		100	12.3	6.8	20.3	194.4