Курица по-гречески для диеты Дюкана

Ингредиенты рецепта «Курица по-гречески для диеты Дюкана»:

Куриное филе - 500 гр.
Кефир - 1 ст.
Лимон - 1 шт.
Чеснок - 3 зуб.
Зелень сушеная - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Салат - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Курица по-гречески для диеты Дюкана» (на 100 грамм):

Калории: 82.2 ккал.

Белки: 14.5 гр.

Жиры: 1.2 гр.

Углеводы: 2.2 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Курица по-гречески для диеты Дюкана»

Куриное филе разрезать на куски вдоль. Посолить, поперчить, залить кефиром и оставить на 2 часа в холодильнике..
С лимона снять цедру.
Чеснок измельчить.
Через два часа кусочки филе выложить на противень, застеленный пекарской бумагой. Каждый кусочек посыпать цедрой, чесноком, сушеной зеленью. Слегка полить маринадом.
Лимон нарезать на кусочки и разложить на противне между кусочками курицы.
Запекать в духовке до готовности.
Подавать с листьями салата.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Курица по-гречески для диеты Дюкана»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
кефир 2%	1 ст	200	6.8	4	9.4	102
лимон	1 шт	130	1.17	0.13	3.9	20.8
чеснок	3 кус	12	0.78	0.06	3.59	17.16
зелень сушеная	5 гр	5	0.15	0	1.23	10.5
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
салат	10 гр	10	0.12	0.03	0.13	1.2
Итого		863	124.8	10.3	19.4	709.2
1 порция		216	31.2	2.6	4.9	177.3
100 грамм		100	14.5	1.2	2.2	82.2