Оладьи куриные по Дюкану
Ингредиенты рецепта «Оладьи куриные по Дюкану»:
- Филе куриное - 500 гр.
- Йогурт - 100 мл.
- Яйцо - 3 шт.
- Лук - 1 шт.
- Отруби овсяные - 3 ст.л.
- Чеснок - 2 зуб.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
- Масло растительное - 1 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Оладьи куриные по Дюкану» (на 100 грамм):
Калории: 130.4 ккал.
Белки: 16.6 гр.
Жиры: 4.4 гр.
Углеводы: 5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Оладьи куриные по Дюкану»
- Куриное филе порубить ножом.
- Яйца взбить с солью и перцем.
- К яйцу добавить йогурт, перемешать.
- Добавить к яйцу отруби, мелко нашинкованный лук и измельченный чеснок, перемешать.
- Получившуюся смесь соединить с рубленой курицей.
- Жарить оладьи на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла с двух сторон до готовности.
Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Оладьи куриные по Дюкану»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
куриное филе | 500 гр | 500 | 115.5 | 6 | 0 | 550 |
йогурт натуральный 2% | 100 мл | 100 | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
яйцо куриное | 3 шт | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
лук репчатый | 1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
овсяные отруби | 3 ст.л. | 60 | 10.8 | 4.62 | 27.18 | 192 |
чеснок | 2 кус | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
соль | 3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
перец черный молотый | 3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
масло подсолнечное | 1 ст.л. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
Итого | 924 | 153.4 | 40.7 | 45.9 | 1205.3 | |
1 порция | 231 | 38.4 | 10.2 | 11.5 | 301.3 | |
100 грамм | 100 | 16.6 | 4.4 | 5 | 130.4 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».