Дюкановский хлеб из отрубей

Ингредиенты рецепта «Дюкановский хлеб из отрубей»:

Отруби овсяные - 2 ст.л.
Отруби пшеничные - 1 ст.л.
Кукурузный крахмал - 4 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Разрыхлитель - 10 гр.
Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 200 гр.
Кефир - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Дюкановский хлеб из отрубей» (на 100 грамм):

Калории: 166.1 ккал.

Белки: 11 гр.

Жиры: 3.2 гр.

Углеводы: 24.3 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановский хлеб из отрубей»

Смешать овсяные и пшеничные отруби с кукурузным крахмалом.
Добавить соль, разрыхлитель, перемешать.
Отдельно в миске взбить яйца вилкой.
Добавить кефир и творог, перемешать.
Соединить обе смеси, хорошо перемешать.
Выложить в форму, застеленную пекарской бумагой.
Выпекать в духовке до готовности.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановский хлеб из отрубей»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
овсяные отруби	2 ст.л.	40	7.2	3.08	18.12	128
пшеничные отруби	1 ст.л.	20	2.94	0.82	4.12	36
крахмал кукурузный	4 ст.л.	120	1.2	0.72	102.24	394.8
соль	3 гр	3	0	0	0	0
разрыхлитель теста	10 гр	10	0.01	0	1.96	7.9
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
творог 0% (обезжиренный)	200 гр	200	33	0	2.6	142
кефир 2%	2 ст.л.	40	1.36	0.8	1.88	20.4
Итого		543	59.7	17.4	131.7	901.8
1 порция		91	9.9	2.9	21.9	150.3
100 грамм		100	11	3.2	24.3	166.1