Рыба с овощами ПП
Ингредиенты рецепта «Рыба с овощами ПП»:
- Кета свежая - 400 гр.
- Брокколи - 200 гр.
- Морковь - 1 шт.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Лимон - 1 шт.
- Приправа для рыбы - 5 гр.
- Соль - 3 гр.
- Укроп - 3 гр.
- Петрушка - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Рыба с овощами ПП» (на 100 грамм):
Калории: 72.9 ккал.
Белки: 10.2 гр.
Жиры: 2.4 гр.
Углеводы: 3 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Рыба с овощами ПП»
- Филе рыбы натереть солью и специями, сбрызнуть лимонным соком и оставить мариноваться на 15 минут.
- Морковь нарезать кольцами, болгарский перец кубиками, брокколи разобрать на соцветия.
- Рыбу и овощи положить в пакет для запекания. Выпекать 30 минут при 180 градусах.
- При подаче украсить зеленью и долькой лимона.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Рыба с овощами ПП»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 кета свежая |
400 гр | 400 | 88 | 22.4 | 0 | 552 |
 капуста брокколи |
200 гр | 200 | 6 | 0.8 | 10.4 | 56 |
 морковь |
1 шт | 75 | 0.98 | 0.08 | 5.18 | 24 |
 перец сладкий красный |
1 шт | 145 | 1.89 | 0 | 7.69 | 39.15 |
 лимон |
1 шт | 130 | 1.17 | 0.13 | 3.9 | 20.8 |
 приправа для рыбы |
5 гр | 5 | 0.41 | 0.07 | 1.53 | 8.3 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 укроп |
3 гр | 3 | 0.08 | 0.02 | 0.19 | 1.14 |
 петрушка |
3 гр | 3 | 0.11 | 0.01 | 0.23 | 1.41 |
| Итого | 964 | 98.6 | 23.5 | 29.1 | 702.8 | |
| 1 порция | 161 | 16.4 | 3.9 | 4.9 | 117.1 | |
| 100 грамм | 100 | 10.2 | 2.4 | 3 | 72.9 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
