Куриная грудка с брокколи

Ингредиенты рецепта «Куриная грудка с брокколи»:

Куриная грудка - 400 гр.
Брокколи - 200 гр.
Вода (для варки и тушения - 2 л.) - 100 мл.
Приправа для курицы (по вкусу) - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриная грудка с брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 73.5 ккал.

Белки: 14.2 гр.

Жиры: 1.2 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриная грудка с брокколи»

Куриное филе нарезать небольшими кусочками, добавить специи, измельченный чеснок и оставить мариноваться на 20-30 минут.
Брокколи отварить до мягкости, откинуть на дуршлаг.
Курицу обжарить на антипригарной соквороде до золотистой корочки, добавить брокколи и 100 мл. воды, накрыть крышкой и тушить до полного испарения воды.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Куриная грудка с брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	400 гр	400	94.4	7.6	1.6	452
капуста брокколи	200 гр	200	6	0.8	10.4	56
вода	100 мл	100	0	0	0	0
приправа для курицы	10 гр	10	0.84	0.12	2.91	16.1
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		713	101.2	8.5	14.9	524.1
1 порция		178	25.3	2.1	3.7	131
100 грамм		100	14.2	1.2	2.1	73.5