Кето-омлет в чашке на пару

Ингредиенты рецепта «Кето-омлет в чашке на пару»:

Яйцо - 3 шт.
Молоко - 70 мл.
Лук зеленый - 10 гр.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Кето-омлет в чашке на пару» (на 100 грамм):

Калории: 153.3 ккал.

Белки: 9 гр.

Жиры: 11.8 гр.

Углеводы: 1.9 гр.

Число порций: 1

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Кето-омлет в чашке на пару»

Яйца взбить вилкой.
Добавить соль, молоко, оливковое масло, взбить до однородности.
Зеленый лук нарезать, добавить в омлетную массу, перемешать.
Массу перелить в чашку.
В большую кастрюлю налить воду, в центр поставить вверх дном огнеупорную емкость (миску). Как только вода закипит, на емкость поставить чашку с омлетной массой. Кастрюлю накрыть крышкой. Готовить примерно 20-30 минут (до готовности).
Готовый омлет посыпать зеленым луком.

Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Кето-омлет в чашке на пару»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
молоко	70 мл	70	2.24	2.52	3.36	44.8
лук зеленый	10 гр	10	0.13	0	0.46	1.9
масло оливковое	1 ст.л.	10	0	9.98	0	89.8
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		258	23.3	30.5	5	395.6
1 порция		258	23.3	30.5	5	395.6
100 грамм		100	9	11.8	1.9	153.3